Sliter med OCD og tror jeg kan ha sendt en sms uten at jeg er klar over det

Gutt, 19

Hei. Starter med å nevne at vi sliter med OCD og angst. Sovnet på sofaen, og når jeg våknet så våknet jeg av at faren min ringte meg, men klarer ikke helt å huske om jeg var våken når jeg trykket på godkjent når faren min ringte meg. Ble så stressa for om jeg hadde sendt noe som ville handle om livet, der det evt. snart var over for en av oss i familien. Stresser veldig for å sende noe mens jeg sover hvis mobilen er på mens vi sover. Kunne ikke se noe, men er fortsatt stressa. Har vært vant med å ha mobilen av når jeg sover. Har vi sendt noe? Måtte sjekke folk bla. annet folk vi ikke kjenner også som kommer opp som forslag til venner, men venner også. Har startet med å sette meg ned å pusle puslespill for å roe ned tanker og det har hjulpet. Dette var på sosiale medier, denne angsten kommer fra foresten.

Svar

Hei,

Så slitsomt det må være for deg å gå rundt å guble så mye over sånne ting.

Dersom du ikke kan se på telefonen din at du har sendt ut en melding til pappaen din så kan du ta det helt med ro og legge vekk denne bekymringen.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å fokusere og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at tanker ikke er sannheter selv om de kan være veldig plagsomme. Strever man med slike tanker er det viktig å snakke med noen om dette. Del det med foreldrene dine og ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 26.3.2026