Fikk en tanke der jeg drepte en venn, vil ikke ha sånne tanker

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss her i ung. no.

Det er mange som opplever å få skamfulle og tabubelagte tanker som de ikke tør å dele med noen, da er det ofte en fin start å dele de her.

Tanker er bare tanker og ikke farlige i seg selv. Det er ofte lang vei fra en tanke til en faktisk handling. Vi opplever stadig vekk at vi ikke har kontroll på hvilke tanker som dukker opp, men vi har som regel mer kontroll over egne handlinger.

Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Husk at tanker ikke er farlige selv om de kan være veldig plagsomme. Det er viktig og fint å snakke med noen om dette. Jeg synes du bør fortelle foreldrene dine om hvordan du har det. Jeg skjønner at det kan kjennes vanskelig, men det er viktig at de vet slik at de kan hjelpe deg og støtte deg på den måten du trenger. Kanskje det er lettere for deg å skrive ned det du ønsker at de skal forstå?

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog