Lurer på hvordan slutte å tenke på noe som skjedde.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du skal gjøre er å jobbe med ditt tankefokus. Dersom du flytter tankefokus når du kjeder deg eller ikke gjør noe vil tankene på det som skjedde ikke være noe du tenker over så ofte. På sikt da vil tankene om dette forsvinne. Du vil ikke kunne glemme men når man ikke tenker på noe så ofte har det en tendens til å forsvinne fra ens tankefokus.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Det går også an at du fortsetter å snakke med noen om det som skjedde. Ved å snakke med noen kan du få bearbeidet det som skjedde slik at du ikke tenker like mye over det lengre.

Tiden hjelper også! Tiden leger ikke alle sår men tiden hjelper en slik at man ikke tenker mindre over ting som har skjedd.

Forsøk tankestopp, snakk mer med noen av de voksne du allerede har snakket med og gi deg selv tid. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no