Lurer på hvordan slutte å tenke på ting som har skjedd i fortiden.

Hei

Så bra du skriver hit til oss i ung.no.!

Jeg skal forsøke å gi deg noen generelle råd for hvordan du kan slutte å tenke over ting du ikke kan gjøre noe med, ting som har skjedd i fortiden.

Det er tenker masse på ting som har skjedd i fortiden. Detter ting som du ikke kan gjøre noe med. For man kan jo ikke endre fortiden og man kan heller ikke glemme ting som har skjedd.

Jeg kan anbefale deg å forsøke å ta et valg om hva du velger å bekymre deg for og hva du velger å legge bort. Det jeg vil introdusere her er noe som en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen, har sagt og som danner basisen for hans behandling av blant annet hypokondri. Uten at hypokondri har noe å gjøre med det du sliter. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Du kan ikke glemme eller gjøre noe med fortiden, og framtiden kan heller ikke forhindres eller styres. Den kommer til å skje uansett. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å bruke masse tid og krefter i å tenke på og gruble over fortiden, da den ikke kan forhindres eller endres. Den har jo allerede skjedd. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med.

Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. Når en først har valgt å ikke overfokusere på hva som har skjedd i fortiden, så trenger en å "øve seg" til å avlære seg en angst som i hans øyne er bortkastet energi. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på ting som har skjedd i fortiden da dette ikke er noe du får gjort noe med i dag!

Jeg synes du skal snakke med helsesykepleier om det du sliter med av tanker og grubling for ting som har skjedd i fortiden. Du treffer helsesykepleiere enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for deg. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper det vil hjelpe deg å snakke med helsesykepleier om hva du sliter med av grubling og tanker om fortiden. Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg har lagt ved noen artikler her til deg.

Lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i psykisk helse, ung.no