Hvordan slutte å overtenke egne feil fra fortiden?

Hei

Det er strevsomt når tanker om feil fra fortiden stadig dukker opp i minnet. De kan bli bekymringstanker som er vanskelige å gjøre noe med.

Du får ikke endret på fortiden og kanskje heller ikke glemme ting som har skjedd. Noe du selvfølgelig vet. Minner om hendelser hvor vi har opplevd å "dumme oss ut" eller gjort noe feil kan dukke opp som ufrivillige tanker. Spørsmålet ditt er hva du kan gjøre for å ikke overtenke feilene dine, ting du angrer på at du har gjort eller sagt.

Mange opplever dette og kan i mange år etterpå kjenne på bekymring for hva andre kan ha tenkt og ment om det som ble sagt eller gjort. Det kan være godt å minne seg selv på at det antagelig bare er du selv som husker hendelsen eller bekymrer deg. Andre vil mest sannsynlig ha glemt det og bekymrer seg for sine egne gamle feil.

Prøv å ta et valg om hva du skal bekymre deg for og hvilke bekymringer du skal legge bort. Det har ingen hensikt å bekymre seg for ting du ikke kan gjøre noe med. Det gjelder både fortid og fremtid egentlig. Grubling og bekymringer kan i verste fall føre til engstelse og psykiske problemer.

Det er bortkastet å bruke masse tid, krefter og energi å tenke på og gruble over fortiden, da den ikke kan forhindres eller endres.

Når ufrivillige tanker om feil du har gjort dukker opp kan du anerkjenne tanken, si velkommen igjen, men i dag har jeg ikke tenkt å bruke tid på deg. Flytt fokus over på noe annet, noe du har planer om å gjennomføre i løpet av dagen eller noe annet som er mer positivt ladet for deg.

Når du prøver å unngå plagsomme tanker, kommer de som regel tilbake og bli mer påtrengende. Se på ufrivillige tanker som skyer som driver forbi oppmerksomheten din. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette øvelsen jeg har beskrevet over.

Dette er antagelig en øvelse du må gjøre flere ganger for å føle at du får kontroll på det. Så ikke gi opp om du ikke føler du får det til med en gang. Det handler om å øve opp hjernen. Det kan kreve tålmodighet og at du øver igjen og igjen.

Andre hjelpemidler kan være TV, internett, musikk, mennesker omkring deg eller aktiviteter som krever all din oppmerksomhet.

Lag deg en liste med alternative måter du kan avlede deg selv og flytte oppmerksomhetsfokuset når de ufrivillige tankene dine dukker opp. Ofte er det lettere å gjennomføre "øvelsen" når du har en liten plan i forkant. En plan du har laget når du var opplagt og klar i hodet.

Synes du dette er vanskelig å starte med alene, kan det være nyttig å snakke med noen. Helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom kan være til hjelp.

Vedlagt finner du et par artikler med informasjon, tips og råd som kan være nyttige for deg.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no