Hvordan kan jeg stoppe bekymringstanker som kommer om kvelden?

Hei

Jeg tror veldig mange kan kjenne seg igjen i hvordan du har det og hvor strevsomt det kan være.

Når du er 13 år er du i ferd med å utvikle deg fra barn til voksen, du vil oppleve og tenke annerledes om verden enn du gjorde bare for kort tid siden.

I tillegg skjer det masse endringer i hjernen din som skal utvikle seg til en voksenhjerne. Da kan du oppleve at du sier ting du kanskje ikke rakk å tenke godt gjennom før du sa det.

Hvis det kan være en trøst for deg kan du tenke på at de andre mest sannsynlig kjenner på mye av det samme som du.

Det er normalt å tenke mer på hva du selv sa, enn hva andre sa. Det handler nok om å være redd for hva andre tenker om deg.

Nå bruker du mye tid på å bekymre deg og blir lei deg for noe du ikke kan få gjort noe med. Du får ikke endret på det som er gjort og sagt.

Du kan ikke glemme eller gjøre noe med fortiden, men du kan velge å ikke bekymre deg.

Når disse ufrivillige tankene kommer kan du si til deg seg "dette får jeg ikke gjort noe med" og "gjort er gjort". Aksepter at det har skjedd. La tanken flyte forbi som en sky og finn noe annet å fokusere på.

Velg tanker som handler om andre ting. Hyggelige ting du gleder deg til.

Hva skal du gjøre i morgen? Kanskje du skal starte dagen med å gjøre noe som gleder noen? Frokost på sengen din foreldrene dine? Tenk over hvor du kan finne noen blomster du kan plukke og sette i et glass på bordet for å glede noen andre.

Du kan lage en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på bekymringen dine. Ta den frem for å hjelpe deg selv når ufrivillige tanker og bekymringer fra fortiden dukker opp.

Det kan være du trenger å øve noen kvelder før du får det helt til. Men du kan klare det.

Andre ting du kan gjøre er å finne en bok du kan lese til du blir så trøtt at du sovner.

Ofte hjelper det å snakke om det også. Fortell foreldrene dine hvordan du har det. Kanskje har de gode tips til deg som kan virke.

I artikkelen jeg har lagt ved til deg, kan du finne flere tips.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no