Hvordan kan jeg sette ting bak meg og fortsette fremover?

Hei jente 14 år,

Jeg forstår du strever med mange tanker om fortiden som du ønsker å bli kvitt.

Du sier du ikke har noen du vil snakke med, og ønsker tips til å håndtere det selv. Vi vil alltids oppfordre unge til å snakke med noen voksne om det man strever med, som f.eks. foreldre, helsesykepleier, helsestasjon eller fastlege. Men jeg skal komme med noen andre råd som kanskje kan hjelpe deg.

Du er ikke alene om å tenke tilbake på fortiden og ting som har skjedd. Vi mennesker har vansker med å leve i nuet her og nå og har en tendens til å gruble over ting som har vært. Det høres ut som at det er sånn for deg nå.

Det er også sånn at om en bruker mye energi på å unngå å tenke på de plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til å bli enda mer påtrengende. Jeg tenker derfor det kan være nyttig å akseptere at tankene og følelsene knyttet til disse dukker opp. Du kan forsøke å tenke at disse tankene ikke betyr noe for deg. La de komme og gå, som skyer på himmelen som driver forbi oppmerksomheten din. Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Hvis disse tankene tar mye plass og forstyrrer deg i det du driver med, kan du iverksette tankestopp.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker (støttetanker) eller ved å bruke andre hjelpemidler som TV, internett, musikk, personer eller en annen aktivitet som krever din oppmerksomhet. Du skriver at TV ikke hjelper for deg, men kanskje du kan finne en annen aktivitet som krever mer fokus. Tankestopp er noe som krever øving, og tar tid å mestre.

Du kan også sette av egen grubletid på ettermiddagen, ca. 15-20 minutter. Da kan du sette deg ned og skrive ned alle grubletankene du har på den tiden, og kun da.

Andre ting som kan være med på å motvirke grubling er god søvn, fysisk aktivitet og mindfullness eller andre øvelser der en fokuserer på pusten.

Håper svaret er til hjelp for deg, og at noen av forslagene fungerer for deg!

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no