Hva kan jeg gjøre for å få tankene på noe annet?

Hei gutt 16 år,

Så fint at du kan skrive til oss og fortelle om din frykt for å miste de du er glad i. Jeg forstår at dette plager deg og at du ønsker å få tankene over på andre ting.

Det er mange som føler at tiden går fort, og du er ikke alene om å tenke slik. Spesielt i ungdomstiden kan det være perioder der en tenker mer på fremtiden, og også om at mennesker vi har rundt oss vil kunne dra fra oss på et eller annet tidspunkt. Dette er helt naturlige tanker som kommer og går i perioder. Når disse tankene tar mye plass eller blir plagsomme er det greit å gjøre noe med det.

Først og fremst vil jeg råde deg til å snakke med noen om disse tankene. Du nevner at du liker å snakke med noen (generelt, antar jeg) siden det hjelper deg med å fokusere på noe annet enn tankene dine. Men det kan være mye god hjelp i å sortere ut egne tanker og følelser sammen med noen. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller noen andre du er trygg på. Det å snakke med noen om det du er redd for kan hjelpe deg til å forstå hvorfor du får så vonde tanker og bekymringer.

Jeg liker å se for meg tanker som skyer på himmelen som driver forbi på samme måte som de går inn og ut av oppmerksomheten din. Det gjelder å registrere at tankene kommer, for så å la de forsvinne igjen på samme vis. Hvis tankene stopper opp og blir til en stor mørk sky kan det være lurt å iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker (støttetanker) eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Dette er noe som krever øving, men som kan bli en effektiv strategi etter hvert.

Husk at tanker bare er tanker, og trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. De kan være utrolig slitsomme, og de kan også påvirke følelsene våre. Noen opplever det hjelpsomt å skrive ned tankene for å få de litt på avstand.

Håper svaret var til hjelp for deg, og at du finner en måte å håndtere tankene dine på som funker for deg.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no