Hvordan bli kvitt stressende og vonde tanker, som dukker opp i hodet mitt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du har mange vanskelige tanker og følelser som styrer hverdagen din slik at du blir redd.

Det jeg kan si til deg, er at det er egentlig helt normalt å ha mange rare, underlige og/eller ekle tanker og bilder i hodet. De fleste legger ikke en gang merke til disse tankene. Noen derimot "stopper opp" ved tankene eller bildene og klarer ikke å kvitte seg med de. Det virker som du gjør det nå og at dette sliter veldig på deg.

Når du sliter med mange negative og skumle tanker og bilder i hodet og du opplever at disse tankene/bildene er svært plagsomme for deg, så bør du snakke med noen voksne og få hjelp. Det er godt å få hjelp til å sortere og sette ord på både vonde tanker. Snakk med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier på skolen der du går eller på helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med, det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et råd til deg er at du også forsøker å tenke at disse tankene ikke betyr noe for deg. En øvelse er også å erstatte dem med andre positive tanker. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme/ekle tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved at du stimulerer hjernen og får tanker bort ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller ha en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Tanken gir deg angst fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å få mindre ekle tanker/bilder og mindre angst.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikkert at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at du kan forsøke mine råd og at du snakker med noen slik jeg har anbefalt deg. For du kan få hjelp slik at du får det bedre med deg selv. For husk at det er håp! Det er mange som sliter med noe en eller annen gang i løpet av livet, men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder også deg. Det er jeg helt sikker på:-)

Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan ta en nærmere titt på og som kan gi deg flere råd og tips.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv.-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no