Sliter med ekle tanker/bilder i hodet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no når du sliter med mange vanskelige tanker og følelser.

Det jeg kan si deg er at det egentlig er helt normalt å ha mange rare, underlige og/eller ekle tanker og bilder i hodet. De fleste legger ikke en gang merke til disse tankene. Noen derimot "stopper opp" ved tankene eller bildene og klarer ikke å kvitte seg med de. Det virker som du gjør det nå og at dette sliter veldig på deg.

Når du sliter med masse med mange ekle og grafiske tanker og bilder i hodet og du opplever at disse tankene/bildene er svært plagsomme for deg, så bør du snakke med noen og får hjelp. Det er godt å få hjelp til å sortere og sette ord på både vonde tanker.

Snakk derfor med noen voksne om det du sliter med av ekle tanker og bilder. Snakk med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne de du snakke rmed det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et råd til deg er at du også forsøker å tenke at disse tankene ikke betyr noe for deg. En øvelse er også å erstatte dem med andre positive tanker. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme/ekle tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Tanken gir deg angst fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å få mindre ekle tanker/bilder og mindre angst.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg håper at du kan forsøke mine råd og at du snakker med noen slik jeg har anbefalt deg. For du kan få hjelp slik at du får det bedre med deg selv. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Ikke gi opp! Snakk med noen om det du sliter med. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Husk at det er Håp!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no