Plages med engstelig tanker om krigen i Ukraina.

Kjære jente 15 år,

Det er mange ungdommer som skriver til oss om dagen, som er redde for krigen i Ukraina, og at den skal ramme oss her i Norge.

Det er skremmende med krig og mange blir redde, både barn, ungdom og voksne. Det er helt forståelig og det betyr bare at vi verdsetter det livet og den friheten som vi har.

Likevel er det viktig at du øver opp evnen til å roe ned frykten din, fordi det er så vondt og unødvendig å gå rundt og være redd. Husk at det ikke er noen trussel mot Norge!

Det som hjelper mot vanskelig tanker og angst er å snakke med noen om det du er redd for. Snakk med noen voksne om det du er redd for. Det vet jeg vil hjelpe deg til å bli mindre engstelig. Snakk med helsesykepleier på skolen der du går og dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du føler deg tryggere og blir mindre engstelig.

Det du også kan gjøre er å forsøke unngå å se for mye på SnapChat med filmer av døde mennesker og krig. Det å unngå å se slike ting vil også hjelpe deg slik at du tenker mindre på det og blir mindre redd.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg tror vil hjelpe deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no