Sliter MYE med overtenking, må jeg til BUP da?

Hei,

Overtenking og tankekjør kan bli et stort problem og oppta mye av tiden din.

Det kan være vanskelig å bryte ut av tankekjøret når det først har begynt. Det kan være nyttig å stille seg spørsmål som: Er det nyttig for meg å tenke på dette og vil jeg løse problemene mine med å tenke på dette? Mest sannsynlig er svaret på dette nei. Grubling er ikke nyttig og vil kun tappe deg for krefter og energi.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Det å være sammen med gode venner og familie og gjøre ting du liker som gir overskudd kan også dempe tankekjøret.

Du lurer på om du må til BUP for dette. Det er vanskelig for meg å vurdere her. BUP tar imot henvisning på moderat-alvorlig problematikk som påvirker fungering og hverdag i stor grad. Fastlegen er god på å vurdere dette og hvor det er mest hensiktsmessig for deg å få hjelp fremover. Jeg tenker derfor at det kan være lurt å bestille deg en time der.

Det må være krevende å oppleve at foreldrene din ikke har noe tro på psykologisk hjelp. Det er også fryktelig dumt, da dette ofte kan være redning for mange. Selv om det ofte er viktig å ha foreldrene med i slike prosesser så kan du ta kontakt med fastlege selv da du er over 16 år og ikke trenger samtykke fra foreldrene dine til henvisning videre dersom det skulle blir behov for det.

Jeg legger ved en link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til fremover

Med vennlig hilsen psykolog