Hvordan få vekk panikktanker?

Jente, 13

Hei, eg er veldig rett for å spy og det har eg vore i cirka eitt år. Det er san at eg kan få panikkanfall av det og viss eg berre har høyrt at nokon har gjort det som eg ikkje er med ein gong blir eg heilt stressa og både foreldra mine veit det og helsesjukepleiaren på skulen men det er slitsamt å gå rundt å vere redd sjølv om eg veit at det mest sansynleg ikkje skjer og at det er san livet er. Eg er ein san som nesten aldri spyr og det er 2 år sidan sist, men har du nokon tips til korleis eg kan få vekk panikktankar?

Svar

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når du har det vanskelig og trenger hjelp

Dette høres utrolig krevende ut for deg og bergenser deg nok en del i hverdagen.

Du lurer på hvordan du kan få vekk disse panikktankene.

Det kan være vanskelig å bryte ut av angstfylte og negative tanker når de først har begynt. Det kan være nyttig å stille seg spørsmål som: Er det nyttig for meg å tenke på dette og vil jeg løse problemene mine med å tenke på dette? Mest sannsynlig er svaret på dette nei. Grubling er ikke nyttig og vil kun tappe deg for krefter og energi.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Det å være sammen med gode venner og familie og gjøre ting du liker som gir overskudd kan også dempe tankekjøret.

Husk at det også alltid er godt å snakke med noen når man strever mye med tankekjør og negative tanker. Et fint sted å ta kontakt er Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som vil kunne hjelpe deg godt.

Jeg legger også ved en link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til fremover.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 6.11.2025