Sliter med pipelyd i øret. Hvordan slutte å stresse over det?

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg. Det er flott at du for det meste klarer å overhøre lyden og det fort gjort å kjenne på stress og bekymring når tankene presser seg på.

Har du vært til legen med dette? Pipelyd i øret kan være tinitus og årsaken til at dette skjer kan være mange. For mange forsvinner det av seg selv, men for noen kan det vedvare over tid. Dersom du ikke allerede har vært til lege vil jeg anbefale deg å ta kontakt slik at fastlegen din kan undersøke deg og kanskje si noe om årsak og evt. behandling.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Det å være sammen med gode venner og familie og gjøre ting du liker som gir overskudd kan også dempe tankekjøret.

Jeg legger ved en link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til fremover

Med vennlig hilsen psykolog