Har så mye angst. Føles som tankene mine aldri stopper

Jente, 17

Hei i det siste har jeg hatt så ekstremt mye angst og det føles ut som tankene mine aldri stopper. Klarer aldri å slappe av og har ofte vondt i hjertet/brystet. Jeg har også alltid slitt litt med sosial angst men dette har blitt mye værre i det siste og jeg skjønner ikke hvorfor. Jeg klarer heller ikke å fokusere på skolen lengere fordi jeg går med et konstant stress inni hodet vis det gir mening og så har jeg merket at det tar veldig mye energi av meg så er ofte helt utslitt og nedstemt etter en dag så føler jeg ikke alltid at jeg klarer å være meg selv rundt vennene mine heller fordi jeg har ikke noe overskudd til ting jeg egt liker. Vil bare at jeg skal klare å være meg selv igjen men vet ikke hvordan jeg skal få det til å bli bedre, får liksom så mye angst av alt så jeg unngår ting for å slippe å få enda mer beskymringer.

Svar

Kjære deg!

Dette høres veldig slitsomt og overveldende ut og jeg skjønner at du ønsker å bare kunne være deg selv igjen.

Angsten har fått så mye plass hos deg nå at den går ut over fungeringen og hverdagen din. Jeg synes derfor at det blir veldig viktig at du bestiller deg en time hos fastlegen din slik at du kan få ordentlig hjelp for dette. Da blir det viktig at du forteller så godt du kan hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn og hvordan det går utover hverdagen din. Fastlegen har mulighet til å henvise deg til BUP for utredning og behandling, noe jeg tenker kan være aktuelt at dere vurderer.

Her kommer også noen tips for å dempe tankekjøret ditt:

Det kan være vanskelig å bryte ut av tankekjøret når det først har begynt. Det kan være lurt å stille seg spørsmål som: Er det nyttig for meg å tenke på dette og vil jeg løse problemene mine med å tenke på dette? Mest sannsynlig er svaret på dette nei. Grubling er ikke nyttig og vil kun tappe deg for krefter og energi.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Det å være sammen med gode venner og familie og gjøre ting du liker som gir overskudd kan også dempe tankekjøret.

Jeg håper du tar kontakt med fastlegen din og at du får hjelp til å håndtere angsten din bedre.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 22.3.2026