Jeg er livredd for krig. Redd for å ikke oppleve å få familie

Jente, 18

Jeg er så livredd for krig. Jeg leste nettopp at Putin sa han ikke ville invadere EU/Europa, men d var akkurat det han sa før ukrainakrigen. Forholdet mellom NATO, EU og USA er utrolig ustabilt, og flere mektige amerikanske menn ser jo ut til å prøve å splitte EU. Vi er naboer med Russland, og Danmark som sliter veldig hvis Trump ønsker å ta Grønland med makt. De mektigste landene i verden sloss og kjefter om småting og drar med seg hele verdensbefolkningen inn i deres krangel. Jeg er så redd. Jeg ligger våken om natta, skjelver som et løv, og griner hele tiden. Jeg vil ha barn, familie, og dø av alderdom, men jeg tør ikke ha barn i en slik situasjon, og jeg er redd jeg ikke rekker å bli gammel før jeg dør av krig eller klima. Hva faen.

Svar

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når du har det vanskelig og trenger litt hjelp.

Jeg hører at du tenker mye på dette og at hverdagen din preges av mye bekymring og stress for ting som kan skje i fremtiden. Dette tapper deg mest sannsynlig mye for krefter og gjør at du ikke klarer å være helt til stede her og nå.

Det kan være vanskelig å bryte ut av tankekjøret når det først har begynt. Det kan være lurt å stille seg spørsmål som: Er det nyttig for meg å tenke på dette og vil jeg løse problemene mine med å tenke på dette? Mest sannsynlig er svaret på dette nei. Grubling er ikke nyttig og vil kun tappe deg for krefter og energi.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Det å være sammen med gode venner og familie og gjøre ting du liker som gir overskudd kan også dempe tankekjøret.

Når du er redd og engstelig er det viktig at du snakker med en eller flere voksne om det hvordan du har det. Å sette ord på tanker og følelser er hjelpsomt. Ofte kan vi feiltolke informasjonen i mediene, og dermed bli reddere enn vi trenger å være. De voksne rundt deg kan hjelpe deg å sortere hva som er riktig.

Det er også lurt å prøve å skjerme seg litt fra alle inntrykk i mediene. Ikke se på alle nyheter og velg ut hvilke kilder du bruker til informasjon.

Jeg legger ved en link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 24.12.2025