Strever med utrolig mye tanker om dagen, har dere noen tips?

Hei,

Overtenking og tankekjør kan bli et stort problem og oppta mye av tiden din. Det må være slitsom å oppleve å aldri få pause fra eget hodet. Det kan virke som du bruker mer tid på å tenke på alt du skal gjøre enn tiden det faktisk tar å utføre det.

Det kan være vanskelig å bryte ut av tankekjøret når det først har begynt. Det kan være nyttig å stille seg spørsmål som: Er det nyttig for meg å tenke på dette og vil jeg løse problemene mine med å tenke på dette? Mest sannsynlig er svaret på dette nei. Grubling er ikke nyttig og vil kun tappe deg for krefter og energi.

Videre blir det viktig å ikke vie disse tankene oppmerksomhet. Når vi gir slike tanker oppmerksomhet vil de kun bli større og sterke. Det blir som å gi de mat. Prøv å bare aksepter at tankene kommer, men la de suse forbi akkurat som skyer. Da vil tankene etter hvert bli mindre og mindre påtrengende. Dersom du ikke klarer å bare la tankene drive forbi kan du forsøke tankestopp der du aktivt forsøker å fokusere på noe annet. Feks en TV-serie, ringe en venn, løpe deg en tur eller gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Noen har også god nytte av å sette av grubletid. Det vil si å sette av et fast tidspunkt hver dag der du får lov til å gruble. Feks. klokken 16:00 i 20 minutter. Dersom dette er noe du ønsker å forsøke er det lurt å tenke på tidspunktet du setter. Viktig at det ikke blir for sent da det kan påvirke nattesøvnen din.

Du forteller at du opplever å ha mye gjøre. Du kjenner deg overveldet og stresset.

Det er viktig at vi stopper opp og kjenner etter slik at vi ikke lar stresset gå for langt. Det er nemlig mange ting du selv kan gjøre for å redusere stress i hverdagen. Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier sin gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer. Her kan sorteringsirkelen være et nyttig hjelpeverktøy.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Det høres ut som det blir viktig for deg å snakke med noen om dette. Vet foreldrene dine noe om hvordan du har det? Det er viktig at de vet slik at de kan hjelpe deg slik du trenger nå. Videre anbefaler jeg deg at du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som møter ungdom som har det vanskelig hver eneste dag. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til fremover.

Med vennlig hilsen psykolog