Har fått sinneanfall den siste tiden, hva kommer det av?

Hei,

Takk for at du tar kontakt med oss og forteller hvordan du har det.

Det er slitsomt å gå rundt å føle seg mye sint.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Det er viktig at vi stopper opp og kjenner etter slik at vi ikke lar stresset gå for langt. Det er nemlig mange ting du selv kan gjøre for å redusere stress i hverdagen. Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer. Her kan sorteringsirkelen være et nyttig hjelpeverktøy.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Ofte er det godt å snakke med noen om hvordan du har det. Foreldre er gode støttespillere. Snakk med de slik at de kan støtte og hjelpe deg nå. Ved behov for mer hjelp kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Sinna? Sånn kan du mestre det!

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting