Føler meg urolig og stresset. Hjertet gjør en liten dans, hva er dette?

Hei,

Dette høres slitsomt ut for deg. Kroppen er stresset og anspent hele tiden, og du strever med å finne ro. Jeg skjønner at du lurer på hjertet ditt og jeg blir derfor glad for at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no. Håper svaret mitt kan hjelpe deg litt på veien.

Det du beskriver høres ut som det vi kaller for ekstrastysoler (ekstraslag fra hjertet). Det er veldig vanlig og som regel helt ufarlig. Når du er mye stresset og sjelden finner roen, frigjør kroppen din mer adrenalin, noe som gjør hjertet ditt mer følsomt og kan utløse disse hoppene.

Selv om dette som regel er helt ufarlig, så er det viktig at du får bestilt deg en time hos fastlegen din og får tatt en sjekk.

Du beskriver mye uro og stress og det høres ut som det har pågått lenge. Det er viktig at vi stopper opp og kjenner etter slik at vi ikke lar stresset gå for langt. Det er nemlig mange ting du selv kan gjøre for å redusere stress i hverdagen. Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Det kan også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å slappe av, noe som kan redusere hjertebanken. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg synes også at du bør få litt hjelp for stresse ditt og det finnes mange som kan hjelpe deg med dette. Helsestasjon for ungdom er et fint sted å begynne. Her jobber det flinke fagfolk. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Du kan selv ta kontakt på telefon eller møte opp i resepsjonen. Tilbudet er gratis.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?