Sliter med angst, depresjon, stress og søvn. Hva kan hjelpe mot dette?

Hei,

Så vondt å høre at du har det så vanskelig.

Du beskriver mye som er krevende for deg om dagen og dette begynner å gå utover konsentrasjon, hukommelse og jobb.

De tingene du beskriver å streve med henger ofte sammen og forsterker hverandre, noe som kan føre til en ond sirkel - Depresjon og angst går ofte hånd i og hånd og kan utløse og/eller forårsake søvnvansker og stress.

Det å forsøke å redusere stress og stabilisere søvn kan være en god start, som også mest sannsynlig vil ha en positiv effekt på angst- og depresjonssymptomene dine.

Du har kanskje forsøkt flere ting allerede, men jeg vil allikevel komme med noen råd til hvordan du kan forbedre søvnen din.

• Legge deg og stå opp til samme tid hver dag
• Unngå å sove på dagtid (en liten dupp er nok til å ødelegge for nattesøvnen)
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter klokken 17:00 (husk at det også gjelder Cola, Pepsi, Monster etc.)
• Opparbeid deg nok søvnbehov i løpet av en dag. Hold deg i fysisk aktivitet, men ikke for sent på kvelden
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke legg deg rett etter ett stort måltid
• Ha det mørkt og svalt på soverommet ditt
• Ta deg et varmt bad eller en varm dusj før du skal legge deg
• Legg vekk telefon og nettbrett når du er i sengen

Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer. Her kan sorteringsirkelen være et nyttig hjelpeverktøy.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Videre vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med å håndtere det du strever med på en bedre måte. Et fint første sted å begynne er hos Helsestasjon for ungdom. Du kan også ta kontakt med fastlegen din. Det blir viktig med oppfølging med tanke på din psykiske helse nå slik at situasjonen din bedrer seg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog