Trenger hjelp til å håndtere stress på en bedre måte!

Jente, 17

Hei! Jeg visste ikke hvilket tema jeg skulle ta dette under, men håper det var riktig ish. Problemet mitt er at jeg sliter svært mye med stress. For eksempel hvis det er en vurdering som enten er stor eller liten, hva enn det skal være, så får jeg et sykt høyt stressnivå, sliter litt med å puste og blir veldig kvalm. Et tiltak jeg gjør for dette er å bære på kvalmepiller. Jeg har også spy-angst, så kroppen min merker ikke forskjell kvalme og nærmest død. Jeg har sagt i fra til skolen om dette, men det er ikke særlig mye de kan gjøre med dette. Vennene mine stresser ikke like mye som meg før en vurdering, og det er sånn jeg vil også ha det. Jeg vil bare føle på litt vanlig stress, enn at store ubehag skal oppstå. Har fått beskjed om å "forberede meg på stresset før det skjer", men jeg vet ikke om dette funker helt. Jeg trenger hjelp til å håndtere stress og fungere på samme måte som andre. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål når det er ting du lurer på.

Det er helt vanlig å oppleve stress og en naturlig del av å være menneske. Langvarig stress som kjennes utenfor vår kontroll kan imidlertid føre til en rekke negative psykiske og fysiske konsekvenser.

Veldig mange ungdommer rapportere at skolesituasjonene er faktor som medføre mye stress. Hvordan vi opplever en situasjon varier imidlertid mye fra person til person. Det er med andre ord ikke situasjonen i seg selv som er stress, men hvordan vi opplever situasjonen.

Det er flere ting du selv kan gjøre for å mestre hverdagstress:

Forventninger: Vær bevisst forventninger du har til deg selv. Det er lett å kjenne på stress dersom du har alt for høye forventninger til deg selv. Prøv å tenk at det ikke må være perfekt. Godt nok er bra nok.
Avspenning: Bruk avspenning for å slappe av. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.
Struktur: Lag en oversikt over hva du bør gjøre når. Fokuser på en ting av gangen. Sorter etter hva som er viktig og hva som er mindre viktig. Hva som haster og hva som ikke haster.
Avkobling: Få oversikt over hva gir deg overskudd og energi. Gjør aktiviteter som gir slik påfyll.
Trening: Fysisk aktivitet reduserer stress i kroppen. Det anbefales at ungdom er fysisk aktiv i 60 minutter hver dag.
Søvn: Nok søvn er viktig. Prioriter dette selv om det kan være vanskelig. Er du uthvilt vil du være mer motstandsdyktig mot stressende situasjoner.
Be om hjelp: Be om hjelp til å sortere i tanker og følelser og håndtere overveldende situasjoner. Dette kan du gjøre hos helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Håper dette var hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 30.3.2025