OCD’en min har kommet tilbake og jeg vil tilbake til psykologen jeg hadde

Hei,

Takk for at du tar kontakt med oss i ung.no.

Det er dessverre ikke uvanlig at OCD og tvang kommer tilbake etter flere år uten særlig symptomer. Du forteller om en stressende periode og stress er en av de vanligste årsakene til at OCD-symptomer blusser opp igjen.

Stress tapper oss mye for krefter og energi som gjør at vi har mindre overskudd til holde tvangen i sjakk. Når livet er stressende og overveldende kan hjernen prøve å rydde i kaoset ved å ty til gamle tvangshandlinger. Du forteller også at du har ADHD, noe som gjør deg enda mer sårbar i stressende perioder.

Stressutløste tilbakefall kan som regel håndteres ganske raskt ved at du reduserer stress og tar i bruk verktøyene som du allerede har og brukte for å få kontroll over tvangen forrige gang du strevde.

Du beskriver vansker med å komme igang med det du skal og glemmer mye som du burde huske. Dette er også tydelige tegn på at hjernen er overbelastet av stress og at du rett og slett ikke har kapasitet til gjøre som du pleier.

Det er mange ting du selv kan gjøre for å redusere stress i hverdagen. Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer. Her kan sorteringsirkelen være et nyttig hjelpeverktøy.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Ditt største ønsker er å komme tilbake til BUP og fortsette hos psykologen du gikk til forrige gang. Det er selvfølgelig en mulighet for det, men da må du starte med å snakke med foreldrene dine. Du synes det er vanskelig å vite hva du skal si og da kan det hjelpe å sette seg ned i fred og ro og skrive ned det du ønsker at de skal vite og forstå. Fortell hvordan du har det, hvor mye det påvirker deg og at du ønsker hjelp slik at dette ikke får vokse seg større enn hva det trenger å være. Sammen bestiller dere en time hos fastlegen der dere foklarer situasjonen. Fastlegen din har epikrisen fra forrige runde ved BUP og kan se hva de har vurdert og anbefalt fremover. Dere kan ønske dere en re-henvisning til BUP for behandling av angst/OCD og skrive i henvisningen at det er sterkt ønske om samme behandler som sist dersom det er mulig. Det er imidlertid fastlegen som vurderer om det skal sendes ny henvisning eller ikke.

Jeg legger ved to artikler til deg. En om stress og en om OCD. Håper du leser de og finner noe som kan være nyttig for deg.

Håper svaret mitt kan hjelpe deg litt på veien også er du hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til fremover.

Med vennlig hilsen psykolog