Sliter med stress. Hvordan kan jeg kontakte psykolog og hva koster det?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har det vanskelig og har ting du lurer på.

Når man har det vanskelig er det ikke uvanlig å få vonde tanker om seg selv. Det er viktig at du minner deg selv på at disse tankene ikke er sannheter, men et resultat av hvordan du har det nå. Tankene dine farges av situasjonen din og det er farlig dersom du begynner å tro på disse tankene.

Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Det er viktig at vi stopper opp og kjenner etter slik at vi ikke lar stresset gå for langt. Det er nemlig mange ting du selv kan gjøre for å redusere stress i hverdagen. Håndtering av stress krever gjennomtenkte strategier som gir mening for hver enkelt. Ting som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det kan være nyttig å være bevisst på hva som tapper deg for og hva som gir energi i løpet av en dag. Dersom det er balanse mellom energi inn og energi ut vil sannsynligheten for at du opplever stress i hverdagen være mindre. Det er viktig at vi setter av tid til ting som gjør oss glad. Dette er avkobling. For noen er dette å være sammen med venner og familie, for andre er det å være ute i naturen, bake, male eller høre på musikk man liker. Prøv å tenk etter hva som gjør deg glad. Det å justere på noen av kravene en har til seg selv er viktig. Å huske på at ting ikke trenger å være perfekt, godt nok er bra nok.

Når man har mange ting man skal gjøre er det også viktig å lære seg å prioritere. Lag deg en oversikt over hva du skal gjøre når. Hva er viktigst og haster mest? Hva er mindre viktig og kan vente? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte alle «bør»-oppgavene. Det skape seg struktur og fokusere på en ting av gangen er hjelpsomt når man kjenner seg overveldet. Den samme sorteringsjobben bør man gjør med tankene som ofte kommer.

Trening er viktig, fysisk aktivitet der du bruker kroppen vil redusere stress. Det anbefales at ungdom er fysiske aktivt i en time hver dag. Trening gir energi og overskudd. En ting som man kanskje egentlig vet, men som det er lett å glemme er at helt grunnleggende behov som nok mat og søvn er faktorer som i stor grad påvirker hvor mye vi har å gå på og hvor godt vi tåler stress og vanskelige situasjoner. Prioriter å få nok søvn og velge sunn og næringsrik mat.

Du lurer på hvordan du kan få kontakt med psykolog og hvor mye det koster.

Det finnes ulike alternativer:

1. Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk og de fleste helsestasjon har psykologer knyttet til seg. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Du kan selv ta kontakt på telefon eller møte opp i resepsjonen. Tilbudet er gratis.
2. Psykisk helsehjelp for barn og unge i kommunen. Dette er også et gratis tilbud hvor du selv kan ta kontakt. Du finner mer informasjon om tilbudet i din kommune inne på kommunen din sin nettside under fanen helse og omsorg.
3. Ved moderat-alvorlig problematikk kan det være behov med henvisning til DPS for utredning og behandling. Da må du først ha en time hos fastlegen som vurderer behovet og kan bistå med henvisning dersom det er aktuelt.
4. Det finnes også private psykologer, men timer med de er ofte kostbare. Timespris mellom 1300-2500kr. Det finns ulike private psykologer, klinikker og online tjenester. Dersom dette er aktuelt vil det beste for deg være å søke på psykolog og området der du bor samt hva du ønsker hjelp med for å se hva som dukker opp i nærheten av deg.
   

Videre tenker jeg at det er viktig at du varsler lederen din om dette slik at dere sammen kan finne ut hvordan det kan tilrettelegges for deg på jobb nå som ting er så vanskelig. Hvis det er vanskelig å ta det med arbeidsgiver/leder kan du snakke med verneombudet der du jobber. De vil hjelpe deg videre.

Jeg håper det jeg har skrevet kan hjelpe deg litt.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog