Eg klarar ikkje mer, eg griner hver kveld

Hei,

Takk for at du deler hvordan du har det.

Du har virkelig nådd et bunnpunkt når det gjelder skole og kjenner på sterk motstand mot å være på skolen, i timene og gjøre lekser.

Jeg forstår at det er tungt, vanskelig og at du blir overveldet. Det er ikke rart. Det er mye! Og mye stress over tid, kan gjøre at du føler seg nedstemt og tappet for energi.

Det er ikke helt krise om du går glipp av noen lekser, for akkurat nå, er det viktigere at du tar vare på deg selv og kommer deg ovenpå igjen.

Du kan eventuelt gi beskjed til lærer om at du er i en vanskelig periode nå, for mye stress over tid, og trenger å "gire ned".

Her er noen tips som jeg håper kan være til hjelp for deg:

• Sett av fast tid hver dag til lekser, kanskje litt mindre enn du pleier, f.eks. 30 minutter hver dag.
• Gi deg selv en belønning når du har klart å gjennomføre dette.
• Sørg for å få litt bevegelse i kroppen hver dag. Fysisk aktivitet gir mer energi enn det tapper. Det bedrer også søvn og appetitt.
• Fordi det er viktig at du får nok søvn (minst 8 timer hver natt) og nok mat.
• Gjør en ting hver dag som gjør deg glad, noe du liker å gjøre.
• Tilbring tid med mennesker du liker og som er snille.
• Se en kort video om hverdagsglede, trykk her.
• Fokuser på det som er bra nok og ikke best eller perfekt. Ved å endre på målet, fra ”perfekt” til ”god nok”, har du større sjanse for å oppnå mål og følelsen av tilfredshet og mestring.
• Begrens tiden du bruker på sosiale medier eller tiktok. På sosiale medier presenteres en konstruert virkelighet som er vanskelig å leve opp til. Mange får dårligere psykisk helse av for mye skjermtid.
• Ikke unngå eller overse negative følelser. Vonde følelser er en del av livet og ikke noe du må flykte fra.
• Ta vare på deg selv og behandle deg selv som en du liker og elsker. Bygg deg selv opp med positivt selvsnakk. Gi deg selv lov til å være uperfekt og by på dine feil og mangler til andre. Da er det lettere å bli likt av andre.
• Prøv å få mer kontroll på tanker og følelser gjennom mindfulness og meditasjon. Dette krever øvelse over tid, men vil bedre hukommelsen og gi deg en bedre opplevelse av å være tilstede her og nå. Det er noe som må utøves regelmessig, kanskje sånn 10 minutter hver dag. Her kan du gjerne bruke youtube eller apper som kan veilede deg.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no