Hvordan håndtere stress og overtenkning?

Jente, 17

Hei, jeg har så lenge jeg kan huske hatt problemer med stress. Uansett hvor jeg er, hvem jeg er med og hva jeg gjør så er jeg redd, urolig og stresset. Jeg bekymrer meg alltid for hva jeg skal gjøre, hva jeg har gjort, hva som kan skje og alle mulige tanker uansett hvor mye jeg prøver å la vær. Dette påvirker kroppen min i en stor grad og er veldig slitsomt. Jeg har ofte hodepine, kvalme og får vondt i magen. Kroppen min bruker også å bli nummen i hendene og føttene eller at jeg kun blir nummen i høyre side av kroppen. Jeg bruker også å bli svimmel og få episoder der hvor ingenting føles ekte ut lenger. Som sagt så er dette ekstremt plagsomt og gjør meg veldig redd og sliten. Ingenting hjelper og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lengre.

Svar

Hei,

Så fint at du skriver hit! Jeg forstår godt at du er veldig sliten av å ha det slik. Det du beskriver er vanlige symptomer på stress. Det er ikke farlig, men er lurt å lære å håndtere bedre. Det er vanlig å oppleve stress og bekymringer, som noe uhåndterbart, men de fleste vil etterhvert oppleve at det er mulig å få bedre kontroll.

Du skriver at dette har plaget deg lenge. Da kan det være en god idé å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjonen for ungdom. De kan hjelpe deg med å få bedre oversikt over hva som forårsaker stresset ditt, og gi konkrete råd om hva du kan gjøre for å håndtere det bedre

Her er noen generelle tips som kan hjelpe deg med å håndtere stress:

Endre perspektivet på stresset
Mange ser på stress som noe negativt man må kvitte seg med. Men stress, i riktig mengde, kan faktisk være en ressurs – en slags "superkraft" som skjerper sansene, øker konsentrasjonen og hjelper deg å prestere bedre.
Gi deg selv pauser og hvile
Selv om du ikke kan stoppe tankene helt, kan du velge hvor mye oppmerksomhet du vil gi dem. Prøv å la de plagsomme tankene være som bakgrunnsstøy og flytt fokuset tilbake til det du holder på med.
Vær til stede her og nå
Fokuser på sansene dine – lydene, luktene og menneskene rundt deg. Pust dypt og la kroppen slappe av. Dette kalles oppmerksomt nærvær og er en god motvekt til stress. Øv deg på å være til stede i øyeblikket, heller enn å dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden.
Sett av tid til bekymringer
Hvis du bekymrer deg mye, kan det være nyttig å sette av en fast tid hver dag til bekymring. Når bekymringene dukker opp utenom denne tiden, bestemmer du deg for å utsette dem til bekymringstiden. Dette gir deg bedre kontroll over overtenkningen.
Gjør aktiviteter du liker
Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede og som krever fullt fokus. Dette kan være noe fysisk eller en hobby. Å fokusere på noe du liker, hjelper deg med å få bedre kontroll over tankene.
Prioriter og sett grenser
Når vi er stresset, kan alt virke like viktig. Utfordre deg selv til å prioritere det som virkelig betyr noe, og sett grenser. Spør deg selv: "Er dette noe jeg kan gjøre noe med akkurat nå?" Hvis svaret er nei, kan du forsøke å slippe taket på tankene.

Jeg håper dette kan gi deg noen nyttige verktøy på veien. Husk at det å håndtere stress tar tid, og det er helt greit å ikke få det til med én gang.

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no

Besvart: 23.1.2025