Hvordan klare å stresse ned?

Jente, 14

Hei, i det siste har jeg følt meg umotivert og veldig stresset på grunn av skole, venner og mest av alt mitt eget personlige vekst. Derfor er det veldig vanskelig for meg å ikke føle meg engstelig nesten hele tiden. Det eneste som kan roe meg ned litt er når jeg er på mobilen. Jeg vet at det er en forferdelig måte å roe meg ned på, og jeg vil finne en annen måte. Noen ting som jeg har blitt fortalt jeg burde gjøre er å gå ut, snakke med venner og gjøre ting jeg liker som hobbier. Men jeg blir enda mer stresset når jeg må gjøre det der, og når jeg holder på med hobbier er det ikke nokk for å roe meg ned. Men når jeg bruker mobilen skjer det bare at jeg blir tristere og føler meg værre enn før på grunn av at jeg vet at det ikke er bra for meg. Kunne jeg fått noen alternativer eller forslag på hva jeg kan gjøre for å roe meg selv ned uten å bruke mobilen?

Svar

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det er forståelig at du blir stresset og ikke klarer å roe deg ned hvis du har mye å gjøre, stiller store krav til deg selv, ikke klarer å sette gode grenser for deg selv osv. Dette er vanskelig for mange på din alder så fint at du spør.

Det aller beste du kan gjøre er å finne en bedre løsning på hvordan dine hverdager skal være. Det å kunne bruke litt tid på å gå igjennom hva som gjør deg stresset, hva du tenker om deg selv siden du blir så stresset og hva du kan gjøre konkret for å ta bort det som gjør deg så stresset. Hvis du gjør det så slipper du å kjenne på stress også når du skal roe deg ned og kose deg med mobilen din.

Det er så klart ikke bra å bruke tid på mobilen din hvis du stresser over bruken. Da må du kanskje igjen se på tiden du bruker på den og lage deg en regel på hva du synes er passe med tid. Gjør du det så kan du kose deg når du bruker din tilmålte tid på mobilen da mange med deg synes at bruk av mobilen er en fin egentid.

Du kan også bruke naturen, men da er det fint at du klarer å koble ut hva som stresser deg. Vær tilstede i naturen, lytt etter lyder, legg merke til lukter rundt deg og kjenne etter hvordan været er. Er det kaldt, varmt, blåser det osv. Gjør du dette så bruker du sansene dine og da kobler du ut ditt indre stress. Dette er en øvingssak på lik linje som dem som bruker joga eller mindfullnes som avspenning.

Ved disse teknikkene så lærer du å gå inn i deg selv og ta kontroll over dine tanker. Litt som det du kan gjøre i naturen, du skal fokusere på dine sanser og indre pust. Da tar du kontroll over dine tanker og tankene tar ikke kontroll over deg. Det vil si at mange ungdommer som prøver å fokusere på pusten i ett minutt begynner raskt å tenke på alt mulig annet. Da må man trene seg på å fokusere bort alt annet og gå tilbake til pusten og hva treningen vil at du skal fokusere på. Nettopp for å lære deg å ta kontroll over deg selv, noe du kanskje sliter med i dag da du har så mange tanker i hodet ditt.

Håper at du kan søke litt opp ulike metoder som kan hjelpe deg og se artiklene som legges ved.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 7.12.2025