Hva hjelper mot eksamensangst?

Karakterer og eksamener er i utgangspunktet ment for å øke motivasjon og innsats.

Nerver i forkant av en prøve eller eksamen er helt normalt, og kan gjøre at du skjerper deg, men for noen kan angsten ta overhånd.

Eksamensangst vs. generell angst

Angst kan være rettet mot spesifikke ting og situasjoner, eller det kan oppleves som et mer generelt ubehag.

Når vi snakker om eksamensangst mener vi en type stressreaksjon og ubehag som er spesielt knyttet til eksamen eller prøver.

Eksamensangst kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og utføre det du skal, både før og under eksamen. For noen blir det så ille at de ikke klarer å lese, øve, eller i det hele tatt gjennomføre eksamen som planlagt.

Du kan lese mer om angst og generell angst i denne artikkelen.

Litt stress vs. for mye

Litt stress for det å skulle prestere er vanlig, og i mange tilfeller bra. Stress og nervøsitet kan skjerpe oss, og resultere i at vi gjør en bedre innsats.

Blir det for mye stress, derimot, så ødelegger det for hukommelse og konsentrasjon, noe som vil gjøre at vi presterer dårligere enn det vi egentlig kan.

Mangel på kontroll kan gi angstreaksjoner

Eksamen er ukjent situasjon. Du vet ikke hvilke oppgaver du får, hvem sensor er, hvordan de andre gjør det. Du har med andre ord ikke full kontroll.

Når det er mye som står på spill, reagerer mange med stress- og angstsymptomer, og går fort i katastrofe-modus med tanker om alt som kan gå galt.

Noen liker slike situasjoner så dårlig at de enten unngår å tenke på eksamen helt, eller tenker på den hele tiden.

Stiller du veldig høye krav til deg selv?

Vær oppmerksom på om du stiller veldig høye krav til deg selv, og bekymrer deg for alt som har med eksamen å gjøre.

Tenker du ofte at du burde lest mer enn du gjør? Eller at du må kunne alt hundre prosent, ellers er det ikke bra nok?

Hvis det er stor forskjell mellom det du gjør, og det du synes du burde gjøre, kan det tenkes at du utsetter deg selv for mye selvkritikk.

Det fører ofte til en følelse av å ikke være god nok. Og da er det kanskje ikke så rart at du opplever eksamensangst før eksamen?

Spesielt engstelig for muntlig eksamen?

Synes du det er ubehagelig å stå i sentrum av andres oppmerksomhet?

Hvis du synes det er vanskelig å ta synlig plass, ta ordet, eller rekke opp hånden i grupper, kan dette påvirke eksamensangsten - særlig under muntlig eksamen.

Vi mennesker liker ofte ikke å vise andre at vi er nervøse, og kan bli redde for å få spørsmål vi ikke kan, eller for å se nervøse og «rare» ut.

Prokrastinering

Har du for vane å utsette skolearbeid eller studier?

Prokrastinering er å utsette noe du har planlagt å gjøre, selv om du vet at dette ikke er noen fordel.

Et vanlig kjennetegn ved den som prokrastinerer mye er impulsivitet - å ta ting på sparket, uten å tenke på langsiktige konsekvenser. Oppgaver med lang frist, slik som en eksamen, vil typisk være noe en kan utsette.

Å ha for vane å prokrastinere kan skape stress og påvirke produktivitet, prestasjon og helse negativt.

Hva hjelper mot eksamensangst?

Eksamensangst forverres av ting som:

• dårlig søvn
• bekymringer
• høye krav til deg selv
• perfeksjonisme

Hvis livet ditt ellers er vanskelig, vil eksamen fort bli ekstra stressende og krevende.

Noen trenger å jobbe konkret med egne tanker om prestasjon og eksamen, mens andre kanskje trenger mest øvelser på hvordan en eksamen foregår. Dette kan tilpasses etter hva du trenger.

Hvis du trenger hjelp til å håndtere eksamensangst kan det være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen, eller studentsamskipnaden om du er student.

Det finnes ofte kurs mot eksamensangst det er mulig å melde seg på.

Flere tips:

Er du student? Les mer og få råd i denne artikkelen til Samskipnaden.no

Du finner også gode råd i denne artikkelen til SIO.

5 råd til selve eksamensdagen

• Noen blir mer stresset av å se andre som er stresset. Kjenn etter hva som passer best for deg - kanskje du trives bedre for deg selv med musikk på øret?
• Les oppgaven grundig og lag en disposisjon.
• Begynn med den oppgaven du kan best.
• Ta pauser: Beveg deg, få frisk luft og spis noe som gir god energi.
• Hvis du blir overveldet av redsel - trekk pusten godt ned i magen og send den sakte ut. Gjenta dette noen ganger, mens du sier til deg selv: jeg prøver å være rolig.

UngSpotlight

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetSkolehverdagMobil-appnorsk bokmål

UngSpotlight er et selvhjelpsprogram for deg som er redd for å snakke foran klassen. I programmet lærer du teknikker som kan hjelpe deg i slike situasjoner.

UngSpotlight er et selvhjelpsverktøy for ungdommer mellom 13-18 år som er redde for å snakke foran klassen hvor dette påvirker aktiviteten i timene. Treningsprogrammet varer i seks uker, og det er anbefalt å jobbe med programmet minst tre ganger i uken.

Frykt for å snakke foran andre er en veldig vanlig frykt som er særlig plagsomt i skolealder der det er vanskelig å unngå å snakke foran andre. Dersom man opplever mye ubehag ved presentasjoner eller høytlesing i klassen kan det føles som om det aldri kan bli bedre. I dette programmet vil du lære deg teknikker for å mestre dette.

Utviklet av: Youwell AS og Helse Bergen HF

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Les også:

Nervøs for fremføringer?

Hva er angst?

Hvordan takle stress i hverdagen?

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.