Blir nervøs og spyr før kamp. Hvordan kan jeg unngå det?

Hei!

Det er veldig forståelig at du synes dette er slitsomt. I og med at dette stort sett bare skjer i forbindelse med kretslagskamper, og ikke andre kamper og treninger, og at det går over når du har begynt å spille, handler det mest sannsynlig om nervøsitet og prestsjonsangst, som du selv er inne på.

Selv om det kan virke sånn, er nok helt sikkert ikke den eneste som er veldig nervøs før disse kampene! Det er litt forskjellig fra person til person hvordan man merker nervøsiteten mest. Noen bli kanskje mer skjelven og får hjertebank og svetter, andre merker det kanskje mer som kvalme slik som du gjør. Og det finnes mange eksempler på idrettsutøvere (også på toppnivå) som blir så nervøse før viktige konkurranser at de kaster opp. Men det er jo naturligvis ubehagelig, og det er jo heller ikke et godt utgangspunkt for en kamp med tanke på energi, så vi skal forsøke å gi deg noen tips.

- Prat med noen om hvordan du har det. Det kan være foreldrene dine eller treneren din, helsesykepleier på skolen din eller en god venninne. Å prate med noen kan både være til hjelp for å roe ned, og det kan gjøre det lettere å sette fingeren på hva det er som gjør deg så nervøs og at du kjenner på prestasjonsangsten.

- Ta deg god tid til oppvarming. Kanskje skal du begynne litt før de andre sånn at det blir litt mer gradvis.

- Bruk musikk eller noe annet som kan hjelpe deg å roe ned og tenke på noe annet. Det kan være å høre på en spilleliste med sanger du liker, eller å skravle med lagvenninner.

- Lær deg teknikker som hjelper deg å roe ned, og øv på dem også i situasjoner hvor du ikke er så nervøs sånn at det er lett å ta dem frem når du trenger det. Det kan for eksempel være pusteøvelser eller mindfullnessøvelser. Her finnes det mange apper med korte og lange sekvenser.

- Legg merke til og "ta vare på" følelsen du har underveis i kampen og etterpå, når nervøsiteten har sluppet taket, så kan du minne deg selv på det når du kjenner nervøsiteten komme før neste kamp.

- Husk at selv om kretslag er litt mer prestisje og press enn vanlig trening og kamp, så er fortsatt det aller viktigste å ha det gøy. Og det er en mulighet for deg til å utvikle deg som spiller, det handler ikke bare om at du skal vise hvor god du er.

- Sørg for at du får i deg nok mat og drikke de siste dagene før kamp, men unngå å spise masse rett før kampen. Se tips til dette i artikkelen under.

Håper disse rådene er til hjelp for deg.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no