Hva kan hjelpe når følelsene tar over når jeg spiller håndball?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er fint å høre at du er aktiv og liker håndball. Samtidig forstår jeg at det også kan oppleves vanskelig når du ikke klarer å kontrollere følelsene dine som nervøsitet og sinne. Da er det lett å bli usikker og kanskje oppleve at det blir vanskelige situasjoner.

Når noe er viktig for oss er det ofte sterke følelser knyttet til dette. Derfor er det du opplever normalt og noe andre kan kjenne seg igjen i.

Det finnes flere måter du kan få det bedre på. Her kommer noen råd.

• Snakk gjerne med de andre på laget eller treneren din. Fortell at du har sterke følelser og at du kan bli nervøs og kjenne på sinne dersom dere ikke får det til. Det er stor hjelp i å dele det du opplever fordi du kan bli forstått og andre kan også kjenne seg igjen i dette.
• Når du er nervøs eller sint så si til deg selv at det er helt lov å kjenne på disse følelsene Når du bekrefter for deg selv det du føler trenger ikke følelsen å ta like mye styring over deg.
• Forsøk å gjenkjenne følelsen når den kommer. Da kan du også si til deg selv: "nå er jeg nervøs/sint. Det er ok, men jeg kan selv bestemme hvor mye det skal gå utover situasjonen." Dette er en måte å ta styring over tankene på.
• Noen synes det hjelper å bytte ut de negative tankene som gir deg disse følelsene. Det er ikke alltid like lett å finne ut av hva disse tankene er. Forsøk å spørre deg selv hvilke tanker som kan gjøre deg nervøs eller sint. Når du finner noen svar på dette så forsøk å bytte de negative tankene ut med tanker som styrker deg og gir deg motivajson til å fortsette.

Håper noe av dette kan være til hjelp og at du fortsetter å spille håndball.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no