Det er vanskelig for meg å vise sinne, hvordan kan jeg bli bedre på det?

Hei,

Så bra du skriver til oss når du har det sånn og prøver finne ut av hvordan du kan få det bedre.

Følelser er informasjon til deg selv og de rundt deg om hvordan du har det og hva du synes om det som skjer med deg og andre. Sinne kan komme av mange ulike ting, men en del ganger kan det handle om at grensene dine blir tråkket over på et eller annet vis. For eksempel.

Det kan også handle om andre følelser som ligger under, men som ikke kommer helt frem. Derfor sier vi ofte at sinne er en stor følelse, fordi den gjerne handler om flere ting enn bare å bli sint, samtidig som sinne kan kjennes ganske overveldende ut og nesten som om vi eksploderer.

Når en følelse er vanskelig å snakke om eller forklare så kan det noen ganger handle om at du på et eller annet vis har lært at det ikke er lov eller ikke er trygt å vise den følelsen. Har det vært sånn for deg med sinne? Eller er det klart for deg hvorfor det er sånn at sinne er vanskelig å snakke om og noe du prøver å ignorere? Hva skjer med deg når du blir sint, blir du redd for hva som kan skje eller føles det ut som du kan miste kontrollen?

Jeg tror det kan være viktig for deg å se om du kan svare på noen av de spørsmålene. Rett og slett etterforske deg selv og dine egne følelser litt.

Det kan noen ganger være vanskelig å vite hvor du skal starte eller hvordan du skal gjøre det. Jeg foreslår å starte med å skrive, litt som du har gjort til oss, hvis du synes det blir for vanskelig å snakke med de rundt deg i starten. Eller du kan starte så smått med å fortelle at dette med sinne er vanskelig, og at du rett og slett strever med å forklare det helt. Det er alltid smart å starte akkurat der du er.

Med skriving kan du forsøke, når du kjenner du er sint, å skrive ned akkurat hvordan det kjennes ut i kroppen, hvilke tanker som dukker opp, hva som har skjedd rett før du ble sint og så videre. Prøv å skrive så ærlig som mulig og skriv ned alt du kommer på. Da vil du kunne merke at det kommer frem informasjon om hva som faktisk foregår når du blir sint. Får du en tanke om at du ikke burde bli sint eller er det noen du blir sint på som du tenker du ikke kan bli sint på?

Alt som kommer frem kan være nyttig for deg for å bli bedre på å uttrykke sinne. Det er også generelt viktig for deg å vite, at det å bli sint eller kjenne hvilken som helst følelse ikke er farlig. Det kan kjennes ubehagelig ut og det kan kjennes overveldende, men følelser er stort sett veldig nyttig for oss. Det hjelper oss å finne ut hva vi liker og ikke liker, hva vi må endre og hva vi må beskytte.

Du kan også øve på å uttrykke sinne eller snakke om det når du ikke kjenner så mye på det. Skriveøvingen jeg beskrev over kan du også gjøre når du ikke kjenner deg så sint, men heller husker på en hendelse der du ble sint. Så er det mulig å øve på å snakke med vennene dine om dette i mer rolige former når følelsene ikke er så overveldende eller mye.

Jeg legger også ved noen artikler om følelser og sinne, og ønsker deg lykke til videre med å uttrykke følelser i fremtiden.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no