Hvorfor er jeg sint hjemme og stille på skolen?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva som skjer. Det er helt forståelig at du undrer deg siden det er kontraster mellom hvordan du har det på skolen og hjemme.

Det som vi vet er at det er mange i en klasse som oppfører seg helt annerledes enn det de gjør hjemme. Hjemmet er gjerne en trygg arena der følelser lettere kommer til uttrykk, men på skolen så er det litt mer skummelt.

Mange er stille og gruer seg masse til å skal snakke høyt eller presentere noe muntlig i en klasse. Se så for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er det en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i følelsene og kroppen din. Det er gjerne her at man ser for seg at det verste blir til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser. Det å kjenne på at stemmen svikter, pulsen stiger, kvalme og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp dit, jo mer vil du merke at disse følelsene vil bli mindre og mindre.

Det er fint at om du øver deg litt på dette, men du må kanskje våge å snakke med noen du kjenner deg litt usikker på, nettopp for å øve på å stå i følelsene dine. Du tenker kanskje at alle ler sikkert av deg og synes at du er en skikkelig taper. Dette er igjen negative tanker som har en tendens til å formere seg til flere og flere negative tanker. Tanker er ingen sannhet, det er bare din tolkning av situasjonen.

Anbefaler deg til å begynne treningen din med en app som heter "ungSpotlight" du kan laste ned. Bruk tid på denne, den hjelper deg meg å skal klare det du står ovenfor. Gi det en sjanse og husk at det er bare du og din innsats som kan klare å endre den redselen du kjenner på nå.

Du skriver at du er sint og har et problem med det. Det viktigste nå er at du innser at det er du som må endre deg og det er du som må gjøre den jobben. Det er mange måter å være sint på, du kan vise det godt utad (ødelegger ting, bruker psykisk eller fysisk vold mot andre, bruker tvang mot andre, kjefter, roper, skriker og truer) eller du kan bære på sinnet i kroppen din (går vekk, lukker deg, blir taus, blir sarkastisk, ironisk, sur).

Forstår du hvorfor du blir sint, er det lettere å unngå sinnet. Da må du begynne å tenke etter hva det er som gjør deg så sint. Plasserer du ansvaret for ditt eget sinne hos andre? Blander du sammen årsaken til sinnet(for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel at noen sa noe sårende)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg om hvorfor andre mennesker gjør deg så sint.

Du bør skille mellom det å være sint, som er en normal følelse, og det å ha problemer som følge av sinne. Det er ikke bare temperamentet som bestemmer hvor mange problemer du vil få med sinnet ditt. Miljøet rundt deg har som du skriver også mye å si. Men, hvis du sliter med at du ikke klarer å roe deg ned så kan du lære deg noen teknikker som hjelper.

Det første du må gjøre er å kjenne etter i kroppen din når sinnet begynner å komme. Du kan kjenne det som litt fortere pust, du spenner musklene, du får økt puls og hjerteslag, du begynner å skjelve litt, du blir ukonsentrert osv. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten, telle til 10 baklengs for å koble på tankene og ikke følelsene, du kan trekke deg ut av situasjonen, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke irritasjonen som starter og som mange ganger går over til sinne. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over sinnefølelsen og det er god mestring. Du kan også snakke familien din der du forteller at det er viktig for deg å kunne gå ut av rommet der du er når du kjenner i kroppen din at det blir mye. Mange familier har forståelse for dette og vil at du skal få det bedre.

Hvis sinnet kommer når du er ute så er det også fint å kunne forlate det som trigger deg. Puste ut, finne tilbake til roen for så gå tilbake eller finne noe annet å gjøre. Det kan også her være lurt å snakke med noen hvis du føler behov for å fortelle hvorfor du velger å bare gå.

De øvelsene som skrivers her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser med sinne (som tristhet) så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen for å lete litt i ditt liv hvis noe har vært vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak sinne og handler ofte om mangel på trøst.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du vil få hjelp av de metodene. Legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.