Hvordan klare å slutte å være så sint?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du ikke helt vet hva du skal gjøre. Det å være ofte sint er slitsomt og tar så mye energi, så det er fint at du ser etter løsninger for å få det bedre med deg selv.

Det kan være veldig slitsomt å omgås andre mennesker, men det er også slik at som medelev og medmenneske så må man lære seg til å omgås alle typer mennesker. Da gjelder det også dem som beskylder deg for noe, de som kaller deg for ting osv. Det å omgås og trekke seg unna de som er ugreie med deg er ikke det samme som at du skal akseptere alt, men du bør trene deg på å si det til andre når noe negativt skjer. Det vil si at du ikke går til angrep selv, uansett hva det gjelder.

Dette er en viktig trening for deg da du har mange år med skolegang igjen, du forholder deg til andre på treninger og fritid, du har familie og en dag skal du også ut i arbeidslivet. Da er det slik at det er viktig å ikke la seg påvirke av hvordan andre og at du lærer deg selv å regulere dine følelser ned. De fleste mennesker har en sinnetrapp, det vil si at det går gradvis over fra frustrasjon, uro, irritasjon, sinne og eksplosjon. Det høres ut som at du har en sinneheis, det vil si at du kan gå rett fra rolig tilstand/frustrasjon og opp til sinne uten mange steg.

Det viktigste nå er at du innser at det er du som må endre deg og det er du som må gjøre den jobben. Det er mange måter å være sint på, du kan vise det godt utad (ødelegger ting, er verbal dum mot andre, kjefter, roper) eller du kan bære på sinnet i kroppen din (går vekk, lukker deg, blir sarkastisk, ironisk, sur, klovnete, klagende, strammer muskler(særlig i kjeve, nakke og skuldre), får hodepine, blir nedstemt).

Forstår du hvorfor du blir sint, er det lettere å unngå sinnet. Da må du begynne å tenke etter hva det er som gjør deg så sint. Plasserer du ansvaret for ditt eget sinne hos andre? Blander du sammen årsaken til sinnet(for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel at noen sa noe sårende)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg om hvorfor andre mennesker gjør deg så sint.

Du bør skille mellom det å være sint, som er en normal følelse, og det å ha problemer som følge av sinne. Det er ikke bare temperamentet som bestemmer hvor mange problemer du vil få med sinnet ditt. Miljøet rundt deg har som du skriver også mye å si. Hvis du for eksempel er mye sint på skolen, men klassen din tåler det godt, og dere likevel har det fint sammen, er det ikke sikkert sinnet ditt gir deg problemer i dagliglivet. Men, hvis du sliter med at du ikke klarer å roe deg ned så kan du lære deg noen teknikker som hjelper.

Det første du må gjøre er å kjenne etter i kroppen din når sinnet begynner å komme. Du kan kjenne det som litt fortere pust, du spenner musklene, du får økt puls og hjerteslag, du begynner å skjelve litt, du blir ukonsentrert osv. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten, telle til 10 baklengs for å koble på tankene og ikke følelsene, du kan trekke deg ut av situasjonen, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke irritasjonen som starter og som mange ganger går over til sinne. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over sinnefølelsen og det er god mestring. Du kan også snakke med lærer eller andre på skolen der du forteller at det er viktig for deg å kunne gå ut av klassen når du kjenner i kroppen din at det blir mye. Mange lærere har forståelse for dette og vil at du skal få det bedre. Ved å få en slik forståelse så kan du også gjøre dette uten at det blir masse spørsmål og krav i ettertid fordi du måtte ta deg noen minutter "fri".

Hvis sinnet kommer når du er ute så er det også fint å kunne forlate det som trigger deg. Puste ut, finne tilbake til roen for så gå tilbake eller finne noe annet å gjøre. Det kan også her være lurt å snakke med noen hvis du føler behov for å fortelle hvorfor du velger å bare gå.

De øvelsene som skrivers her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser med sinne (som tristhet) så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen for å lete litt i ditt liv hvis noe har vært vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak sinne og handler ofte om mangel på trøst. Håper at du klarer å være en liten detektiv i eget liv for å finne ut hva som ligger bak ditt sinne.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.