Hvordan kan jeg takle sinnet mitt bedre?

Hei.

Skjønner godt at du blir lei deg når du føler at vennen din svikter deg. Det er så lett å begynne å tenke negative tanker om seg selv når man opplever slikt. Det er derfor helt forståelig at du føler deg trist inni deg og denne tristheten kommer mange ganger ut som sinne. Det å føle at du skal ta hevn blir derfor også en vanlig tanke, men det er nok ikke en så lur tanke.

Det er viktig å ta deg på alvor når du forteller at du ikke har det bra. Tenker at du synes at det er tungt å dra på skolen hvis du har denne tanken, og det kan også være vanskelig hjemme hos deg. Hvis det er slik du har det, så får du ingen plasser der du kjenner at du har det bra, kan slappe av og hente energi. Det er viktig å ha slike frisoner og gjerne sammen med noen du kjenner deg trygg på.

Det du nå trenger hjelp til det er å få sortert dine tanker. Du skriver at også moren hennes er i mot deg så derfor blir du veldig sint på henne også. Det forteller at du har en tanke om at dette gjelder alle. Husk at en tanke er ikke en sannhet. Tanken forteller deg bare hvordan du tolker verden rundt deg. Det vil si at det er ikke sikkert at tanken din er helt sann og det gir deg en fin mulighet til å utforske denne tanken.

Det å tenke at ingen liker deg er slitsomt og tar så mye energi, så det er fint at du ser etter løsninger for å få det bedre med deg selv.

Det er helt greit at du synes at vennen din har oppført seg dårlig. Det at det gjør deg trist og lei deg er også en helt normal følelse. men, derfra til å tenke at ingen liker deg, du er verdiløs eller at dette er typisk deg, er nok tolkninger av det som skjer rundt deg når du er lei deg. Det kan være veldig slitsomt å omgås venner som har sviktet deg, men det er også slik at som medelev og medmenneske så må du lære deg til å omgås alle typer mennesker. Dette er en viktig trening for deg da du har mange år med skolegang igjen, du forholder deg til andre på treninger og fritid, du har familie og en dag skal du også ut i arbeidslivet. Da er det slik at det er viktig å ikke la seg påvirke av hvordan andre er, så fremst de ikke gjør deg urett. Gjør vennen din det så må skolen kobles på for å få slutt på mobbing, utestengingen osv.

Siden det du nå har opplevd berører deg så mye så er det viktig at du legger merke til hvordan du blir inni deg når du har det slik du skriver. Tenker at det er mange følelser inni deg og mange ganger så klarer ikke kroppen eller hodet å identifisere alle følelsene. Det vil si at kjenner du deg veldig trist så gir det kanskje utslag i å være sint, akkurat slik du beskriver. Det er jo to helt forskjellige følelser, men det er vanlig at man kamuflerer eller dekker over de følelsene som gjør mest vondt.

Det blir derfor viktig for deg at du nå tenker at du også har en jobb å gjøre. Det er mange måter å vise følelser på, det å være sint eller irritert vises godt utad (ødelegger ting, er stygg i munnen mot andre, er fysisk mot andre, kjefter, roper, skriker og truer) eller du kan bære på sinnet eller tristheten i kroppen din (går vekk, lukker deg, blir taus, legger deg til å "sove", blir sarkastisk, ironisk, sur, klovnete, klagende, klandrer deg selv, skader deg selv, strammer muskler, særlig i kjeve, nakke og skuldre, får hodepine, blir deprimert).

Forstår du hvorfor du får disse følelsene så er det lettere å trekke seg unna de situasjonene der du kjenner inni deg at følelsene kommer fram. Da må du begynne å tenke etter hva det er som gjør dette mot deg. Plasserer du ansvaret for dine følelser hos andre (vennen din?, hennes mor?)? Blander du sammen årsaken til sinnet(for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel det at du føler deg avvist)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg om hvorfor andre mennesker gjør deg så vondt. Det kan jo hende med et detektivarbeid at du vil se at det er kanskje mest vennen din som gjør deg vondt , men ikke alle. Da kan det bli lettere for deg å snakke med vennen din om det som skjedde for å sammen finne en løsning på dette. Hvis du lar følelsene dine få styre og du ødelegger mye for vennen din som hevn så kan du nok risikerer at du mister vennen din og det er jo heller ingen god følelse.

Det du kan gjøre er å kjenne etter i kroppen din når følelsene begynner å komme. Du kan kjenne det som litt fortere pust, du spenner musklene, du får økt puls og hjerteslag, du begynner å skjelve litt, du blir ukonsentrert osv. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten, telle til 10 baklengs for å koble på tankene og ikke følelsene, du kan trekke deg ut av situasjonen, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke irritasjonen, sinnet, tristheten, sjalusien osv som starter og som mange ganger går over til andre følelser. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over dine tanker og følelser og det er god mestring. Du kan også snakke med lærer eller andre på skolen der du forteller at det er viktig for deg å kunne gå ut av klassen når du kjenner i kroppen din at det blir mye. Mange lærere har forståelse for dette og vil at du skal få det bedre. Ved å få en slik forståelse så kan du også gjøre dette uten at det blir masse spørsmål og krav i ettertid fordi du måtte ta deg noen minutter "fri".

Hvis tankene og følelsene kommer når du er ute så er det også fint å kunne forlate det som trigger deg. Puste ut, finne tilbake til roen for så gå tilbake eller finne noe annet å gjøre. Det kan også her være lurt å snakke med noen hvis du føler behov for å fortelle hvorfor du velger å bare gå.

De øvelsene som skrivers her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser med sinne (som tristhet) så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen for å lete litt i ditt liv nå som du har det vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak sinne og handler ofte om mangel på trøst som du kanskje ikke får hjemme?.

Husk at du kan også ta med vennen din til en samtale med helsesykepleier hvis du tenker at det kan hjelpe deg med å snakke med henne om det som har skjedd.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du vil få hjelp av de metodene. Legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.