Hvordan få endret en diagnose og hva kan jeg gjøre med sinnet mitt?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker. Det er bra at du er nysgjerrig på egen diagnose og at du stiller deg kritisk til den når du føler at den ikke stemmer.

Det eneste vi kan råde deg til er å ta kontakt med din fastlege. Da kan du henvises på ny til den plassen du fikk diagnosen Aspergers og eventuelt ta nye tester..

Du skriver at du har mange likhetstrekk med ADHD og det kan nok stemme ut ifra det du skriver. Nå er det slik at det er vanskelig å si at har du Aspergers så er du slik og har du ADHD så er du slik. Alle mennesker er forskjellige og har ulike måter å leve med sin diagnose på. Dette er viktig å vite da det må unngås at noen skal settes i "bås" for sin diagnose.

Du skriver at du er sint og har et problem med det. Det viktigste nå er at du innser at det er du som må endre deg og det er du som må gjøre den jobben. Det er mange måter å være sint på, du kan vise det godt utad (ødelegger ting, er voldelig mot andre, bruker psykisk vold mot andre, bruker tvang mot andre, kjefter, roper, skriker og truer) eller du kan bære på sinnet i kroppen din (går vekk, lukker deg, blir taus, legger deg til å "sove", blir sarkastisk, ironisk, sur, klovnete, klagende, klandrer deg selv, skader deg selv, strammer muskler, særlig i kjeve, nakke og skuldre, får hodepine, blir deprimert).

Forstår du hvorfor du blir sint, er det lettere å unngå sinnet. Da må du begynne å tenke etter hva det er som gjør deg så sint. Plasserer du ansvaret for ditt eget sinne hos andre? Blander du sammen årsaken til sinnet(for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel at noen sa noe sårende)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg om hvorfor andre mennesker gjør deg så sint.

Du bør skille mellom det å være sint, som er en normal følelse, og det å ha problemer som følge av sinne. Det er ikke bare temperamentet som bestemmer hvor mange problemer du vil få med sinnet ditt. Miljøet rundt deg har som du skriver også mye å si. Hvis du for eksempel er mye sint på skolen, men klassen din tåler det godt, og dere likevel har det fint sammen, er det ikke sikkert sinnet ditt gir deg problemer i dagliglivet. Men, hvis du sliter med at du ikke klarer å roe deg ned så kan du lære deg noen teknikker som hjelper.

Det første du må gjøre er å kjenne etter i kroppen din når sinnet begynner å komme. Du kan kjenne det som litt fortere pust, du spenner musklene, du får økt puls og hjerteslag, du begynner å skjelve litt, du blir ukonsentrert osv. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten, telle til 10 baklengs for å koble på tankene og ikke følelsene, du kan trekke deg ut av situasjonen, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke irritasjonen som starter og som mange ganger går over til sinne. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over sinnefølelsen og det er god mestring. Hvis du går på skole så kan du kan også snakke med lærer eller andre på skolen der du forteller at det er viktig for deg å kunne gå ut av klassen når du kjenner i kroppen din at det blir mye. Mange lærere har forståelse for dette og vil at du skal få det bedre. Ved å få en slik forståelse så kan du også gjøre dette uten at det blir masse spørsmål og krav i ettertid fordi du måtte ta deg noen minutter "fri".

Hvis sinnet kommer når du er ute så er det også fint å kunne forlate det som trigger deg. Puste ut, finne tilbake til roen for så gå tilbake eller finne noe annet å gjøre. Det kan også her være lurt å snakke med noen hvis du føler behov for å fortelle hvorfor du velger å bare gå.

De øvelsene som skrivers her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser med sinne (som tristhet) så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller HFU for å lete litt i ditt liv hvis noe har vært vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak sinne og handler ofte om mangel på trøst.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du vil få hjelp av de metodene. Legger også ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.