Havnet i slåsskamp og føler meg urettferdig behandlet. Hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så sint og irritert over det som har skjedd. Det er helt forståelig at du synes at dette var både fortjent og at du har blitt urettferdig behandlet. Det å være ofte sint er slitsomt og tar så mye energi, så det er fint at du ser etter løsninger for å få det bedre med deg selv. Har forståelse for at du kan bli lettere irritert over dette svaret også, men håper at du ser at det er for å hjelpe deg.

Det er helt greit at du synes at denne jenta er en hore og at du ikke liker henne. Det kan være veldig slitsomt å omgås dem man ikke liker, men det er også slik at som medelev og medmenneske så må man lære seg til å omgås alle typer mennesker. Dette er en viktig trening for deg da du har mange år med skolegang igjen, du forholder deg til andre på treninger og fritid, du har familie og en dag skal du også ut i arbeidslivet. Da er det slik at det er viktig å ikke la seg påvirke av hvordan andre er så fremst de ikke gjør deg urett.

Du har den største sympati om at det som skjedde var urettferdig og at du føler deg som den som blir straffet. Det er ingen god følelse og det er viktig at du kan snakke om dette med dem som avgjorde dette. Men, det kan også være viktig for deg å prøve å endre din tankemåte. Det viktigste nå er at du innser at det er du som må endre deg og det er du som må gjøre den jobben. Hvis ikke så kan det hende at du får mange slike opplevelser med mennesker som du ikke liker.

Det er mange måter å være sint på, du kan vise det godt utad (ødelegger ting, er voldelig mot andre, bruker psykisk vold mot andre, bruker tvang mot andre, kjefter, roper, skriker og truer) eller du kan bære på sinnet i kroppen din (går vekk, lukker deg, blir taus, blir sarkastisk, ironisk, sur osv).

Forstår du hvorfor du blir sint, er det lettere å unngå sinnet. Da må du begynne å tenke etter hva det er som gjør deg så sint. Plasserer du ansvaret for ditt eget sinne hos andre? Blander du sammen årsaken til sinnet (for eksempel at du er lei deg) med det som utløste det (for eksempel at denne jenta sa noe sårende)? Kjenner du etter hvilke ulike følelser du har og hva du trenger? Feiltolker du fort andres utsagn og signaler? Som du ser så er det mange spørsmål du kan stille deg om hvorfor andre mennesker gjør deg så sint.

Du bør skille mellom det å være sint, som er en normal følelse, og det å ha problemer som følge av sinne. Det er ikke bare temperamentet som bestemmer hvor mange problemer du vil få med sinnet ditt. Miljøet rundt deg har som du skriver også mye å si. Hvis du for eksempel er mye sint på skolen, men klassen din tåler det godt, og dere likevel har det fint sammen, er det ikke sikkert sinnet ditt gir deg problemer i dagliglivet. Men, hvis du sliter med at du ikke klarer å roe deg ned så kan du lære deg noen teknikker som hjelper.

Det første du kan gjøre er å kjenne etter i kroppen din når sinnet begynner å komme. Du kan kjenne det som litt fortere pust, du spenner musklene, du får økt puls og hjerteslag, du begynner å skjelve litt, du blir ukonsentrert osv. Ved å gjenkjenne dette i kroppen din så kan du lære deg å stoppe det som aktiverer deg. Det å trekke pusten, telle til 10 baklengs for å koble på tankene og ikke følelsene, du kan trekke deg ut av situasjonen, du kan gå ut en liten tur, du kan ha kaldt vann på hendene og ansiktet ditt osv.

Dette er til god hjelp for å klare å unngå å øke irritasjonen som starter og som mange ganger går over til sinne. Ved å bremse dette så vil du ta kontroll over sinnefølelsen og det er god mestring. Du kan også snakke med lærer eller andre på skolen der du forteller at det er viktig for deg å kunne gå ut av klassen når du kjenner i kroppen din at det blir mye. Mange lærere har forståelse for dette og vil at du skal få det bedre. Ved å få en slik forståelse så kan du også gjøre dette uten at det blir masse spørsmål og krav i ettertid fordi du måtte ta deg noen minutter "fri".

Hvis sinnet kommer når du er ute (kanskje møter du denne jenta utenfor skolen) så er det også fint å kunne forlate det som trigger deg. Puste ut, finne tilbake til roen for så gå tilbake eller finne noe annet å gjøre. Det kan også her være lurt å snakke med noen hvis du føler behov for å fortelle hvorfor du velger å bare gå.

De øvelsene som skrivers her høres kanskje lett og litt banalt ut, men de er viktige. Etter litt trening så vil du nok merke at alt starter av noe som trigger deg og da er det kroppen som gjerne fanger opp dette først. Hver morgen må du selv minne deg på dine øvelser for å få dem naturlig inn i kroppen din. Hvis det skulle vise seg at du egentlig kamuflerer andre følelser med sinne (som tristhet) så er det også her viktig at du finner ut hva det handler om. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen for å lete litt i ditt liv hvis noe har vært vanskelig. Tristhet er er følelse som mange kamuflerer bak sinne og handler ofte om mangel på trøst.

Husk også at det er ikke ditt ansvar om noen opptrer horete. Denne jenta har kanskje sine ting i livet som hun sliter med. Det er aldri din oppgave å endre andre mennesker, men du kan ta ansvar for egen endring.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du vil få hjelp av de metodene. Skjønner godt at følelsen du sitter med er frustrasjon og irritasjon over at det var deg det gikk mest utover. Håper at du får snakket med dem som bestemte dette ,slik at du kan prøve å få en forståelse bak det valget som ble tatt.

Håper at du får en fin ungdomstid og at svaret var til hjlep for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.