Vanlig følelse: Skam
I motsetning til skyld, som er følelsen av at vi har gjort noe galt, gir skam en følelse av å være feil.
Sist oppdatert: 04.12.2024 Av: redaksjonen i samarbeid med psykolog

Alle kan føle på skam. Følelsen dukker ofte opp hvis du føler at du har gjort noe galt, og fokuserer på det du gjorde feil, eller hva dette forteller om deg som person.
Skamfølelsen trykker oss ned, sier at vi ikke er bra nok og at vi må forandre på den vi er.
Kan skam være bra?
Skamfølelse kan være bra fordi det ofte fører til skyldfølelse - som igjen gjør at vi prøver å reparere det vi har gjort eller sagt.
Skamfølelsen slår også ofte inn før vi gjør noe, og stopper oss fra å mobbe, stjele, lyve, være utro, eller lignende.
På den måten kan skam hindre oss i å bryte samfunnets normer og regler.
Når blir skam et problem?
Når skammen blir en mer eller mindre konstant følelse, som overskygger mye annet og begrenser oss i hverdagen, har den blitt et problem.
Skam kan hindre oss i å gjøre de tingene vi egentlig vil. Det kan også hindre oss fra å være ærlige om ting som er vanskelig, eller fra å la andre bli ordentlig kjent med oss.
Problematisk skam sees også oftere hos mennesker som har vært utsatt for mobbing, eller som har en opplevelse av å ikke bli forstått og akseptert.
Vår indre kritiker
Dersom du har vokst opp med mye kritikk og høye krav, er dette noe vi har lett for å ta med oss videre. Andres stemmer flytter inn i hodet og blir vår indre kritiker.
Vi behandler ofte oss selv slik vi er vant til å bli behandlet av andre, men slike mønstre er det ofte vanskelig å se på egen hånd.
I møte med medfølelse fra andre og oss selv vil skammen sakte, men sikkert, minske i størrelse.
Skam tåler ikke empati
En nyttig øvelse for å redusere skam kan være å øve på selvmedfølelse.
Selvmedfølelse vil si å være god og omsorgsfull med deg selv. Vi er ofte gode på dette overfor andre mennesker, men når det kommer til oss selv har vi en tendens til å være strenge og mindre rause.
Mange av oss er gode på å snakke dårlig til oss selv: «Du må jobbe hardere, «nå må du skjerpe deg», «dette er for dårlig».
Vi trykker oss ned i skammen fremfor å snakke til oss selv slik vi snakker til andre: «Du prøvde så godt du kunne», «jeg vet du jobbet hardt».
I denne artikkelen på forskning.no kan du lese mer om skamfølelse, og skammen i TV-serien Skam.
Hva kan du gjøre hvis du føler på mye skam?
Istedenfor å kritisere deg selv når utfordringer oppstår, bør du møte deg selv med støttende omsorg.
Det kan for eksempel hjelpe å stå foran speilet hver dag og gi deg selv et smil, og si positive ting til deg selv.
En annen ting du kan gjøre er å øve deg på å ta imot komplimenter, støtte og omsorg fra andre.
Når skamfølelsen kommer, kan det også være hjelpsomt å flytte fokuset over på noe annet. For eksempel ved å gjøre noen puste- eller avspenningsøvelser til følelsen av skam har roet seg ned.
Hvem kan du snakke med?
Når skammen gjennomsyrer hverdagen med tanker som «jeg er ikke verdt noe», «jeg er helt mislykket» og «jeg fortjener ikke bedre», er det viktig å søke hjelp og snakke med noen som forstår.
Det kan være helsesykepleier på skolen din, Helsestasjon for ungdom eller andre tjenester for psykisk helse for barn og ungdom i kommunen der du bor.
Tilbudet til barn og unge varierer imidlertid noe fra kommune til kommune. Sjekk hva som tilbys i din kommune på kommunens hjemmeside, under fanen helse og omsorg.
Finn helsestasjon for ungdom
Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.
Stengt
Stengt
Les også:

Finn helsestasjon for ungdom
Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.
Stengt
Stengt