Hvordan slutter jeg helt å se på porno?

Gutt, 17

Hei jeg tror jeg er litt avhengig av porno eller seksuelle videoer. Jeg ser på det ofte når jeg kjeder meg eller er alene, og ofte før jeg skal sove. Jeg skammer meg veldig over det. Jeg har sett ofte på porno i flere år, men nå har jeg har sluttet å se på "ordentlig" porno, men har ersstattet det med å se på seksuelle videoer på sosiale medier. Jeg føler ikke at jeg koser meg med det, jeg bare craver dopaminen liksom når jeg kjeder meg, men også før jeg skal sove på dager jeg har gjort mye. Hvordan slutter jeg helt med det? Jeg er redd for hvordan det kan påvirke mitt fremtidige sexliv og selvbildet mitt, også med tanke på at jeg er homofil og at jeg føler at sex mellom skeive er litt tabubelagt. Jeg vil også kunne onanere helt fint uten at jeg har lyst å se på noe imens. Takk for svar på forhånd.

Hei

Så bra du spør oss når du synes dette er vanskelig.

Det er synd å høre at du skammer deg over å se på porno og kjenner at sex mellom skeive er tabubelagt. Det er ingen grunn til at det skal kjennes sånn. Det å være homofil eller skeiv er en naturlig del av et seksualitetsmangfold som man kan nyte og være stolt av.

Det er også helt naturlig at du er nysgjerrig, føler deg kåt og at du liker å se på andre ha sex.

Hos noen kan porno gi et kick for å komme i gang med å onanere eller nyte sex. Det er ikke rart at du vil se mer når du kjenner et dopamin rush.

Utfordringen kommer når du merker at du vil se på det oftere og oftere og at du trenger å se på det for å bli kåt.

Når du ikke føler du koser deg med det og du ser på det fordi du kjeder deg, kan det være på tide å bryte dette mønsteret og teste ut hvordan du kan vekke din egen fantasi.

Kanskje du setter på porno uten å være bevisst på hva du gjør?

Derfor starter det med tankene dine og at du bestemmer deg for det.

Du kan gjøre en avtale med deg selv når du føler deg kåt eller skal onanere om at du ikke ser på porno.
Legg gjerne mobil og nettbrett i et annet rom, så det ikke blir så lett tilgjengelig.
Øv deg på å gå inn i dine egen tanker. Kjenn etter hva som gjør deg kåt og lag deg dine egne historier.
Ta på deg selv, på kroppen din, kjenn etter hvordan du liker å onanere, test gjerne ut ulike muligheter ut fra hva du liker.
Du kan også kjenne etter om du oppdager andre steder på kroppen din hvor du synes det er deilig å berøre. Vi har flere erogene soner som kan gi en ny oppdagelse og øke nytelsen.
Det kan ta litt lengre tid å få orgasme, men du vil kjenne at du er mer tilstede i kroppen din, og orgasmen kan også føles sterkere.
Øv deg derfor på å være tilstede i kroppen din og kjenn etter hva som er godt.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 1.11.2026