Hvordan kan jeg trene til et løp og unngå hold under løpet?

Hei!

Så gøy at du har meldt deg på løp!
Jeg forstår du kan føle deg litt stresset og ikke helt forberedt til løpet dersom du føler du har fått trent lite, men jeg er ganske sikker på at det skal gå veldig bra likevel.
Du må ha fokus på at du springer med det utgangspunktet du har og må ha forventningene deretter også. Viktigste er å ha det gøy og få en kjekk opplevelse, og utfordre deg innenfor dine forutsetninger!

Det er ikke så lett å forberede selve utholdenheten på så kort tid, da det er fysiologiske endringer som skjer over tid med jevnlig trening med gradvis økning i mengde og belastning. Men, det er likevel mye positivt du kan gjøre som vil være positivt for løpet ditt som står for tur som vil ha stor innvirkning på prestasjonen og opplevelsen din.

For å forbedre deg mest mulig til løpet om to uker ville jeg hatt fokus på disse tingene:

- Forbedre utholdenhet litt uten å bli skadet eller overtrent. Vær bevisst at du ikke løper plutselig veldig mye på kort tid, da det kan bli for brå start for kroppen som trenger gradvis tilvenning til løpsbelastningen.

- Tilvenne magen og kroppen til løping. Det er krevende for mage og kropp å løpe lengre løp, og det er lurt å ta noen løp på samme distanse og mindre/kortere for å la kroppen bli vant til den type belastning.
- Forberede deg mentalt og fysisk til løpsdagen med gode sko du vet er god på din fot, godt tøy å løpe i, tilstrekkelig med væske slik at kroppen er godt hydrert og nok søvn og hvile (!) slik at kroppen er oppladet og klar for å yte.

Når det gjelder hold er det flere ting du kan gjøre for å unngå dette.

Hold skyldes oftest en ubevisst pusting "høyt oppe" i lungene, for rask start på løpingen eller full mage. Disse tiltakene kan være nyttige mot hold:

• Unngå å spise tunge måltid senere enn 2–3 timer før løpet
• Ta heller en banan eller brødskive/knekkebrød senest èn time før løp dersom du må ha noe før løpet.
• Drikk vann tidligere på dagen, men unngå å drikke så mye rett før løpet

Under selve løpet kan det være lurt å starte rolig og være bevisst å ikke åpne for hardt, og ha fokus på en rolig og dyp pust helt ned i magen. Kjenner du på hold tar du ned litt på tempoet, sørger for at skuldre ikke er for høye og anspent, og trekker pusten ekstra godt og dypt inn et par ganger.

Ønsker deg masse lykke til med løpet! Husk å ha det gøy og ikke la høye forventninger ta for mye fokus :)

Fysioterapeuten i Ung.no