Hvordan blir jeg raskere til å løpe?

Hei du!

Flott at du ønsker å bli bedre til å løpe!

Det er helt normalt å synes det er tungt i starten når man skal begynne med løping, og det å bli fort sliten og få hold er en vanlig utfordring for nye løpere.
Heldigvis går det absolutt an å trene seg opp til å gradvis få mer utholdenhet og ha mindre hold. Jeg vet ikke så mye om hvor mye erfaring du har med løping, men her er noen generelle tips og råd får å øke utholdenheten:

1)
Start med jogg/gå-intervaller.
Det er fornuftig hvis du blir fort sliten å veksle mellom å jogge og gå i starten.
Du kan for eksempel varme opp i 5 min med å gå rask, deretter jogge i 1 min før du går i 2 minutter. Så veksler du slik 5-8 ganger før du avslutter med å jogge sammenhengende i 5-10 minutter.

Etter noen uker kan du forlenge jogge-delen og korte ned gå-pausene.

I forhold til hold når du løper forstår jeg at det er veldig hemmende og ødelegger mye av løpingen, og noen ganger kommer hold uten at man vet hvorfor, men man kan forebygge hold ved å:

- unngå å starte opp løpingen for raskt
- pass på å pust dypt ned i magen og ikke puste "høyt oppe for hurtig". Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- unngå å spise for tett opp mot løpingen og vent gjerne 2-3 timer før du løper.
- start løpingen i rolig tempo og øk etter hvert

Løping og utholdenhet krever at kroppen venner seg til belastningen over tid, så vær tålmodig og trygg på at du vil merke resultater etter hvert.

Husk også viktigheten av å gi kroppen hvile i form av nok næring og hvile mellom treningen også. Og godt skotøy med god demping!

Lykke til med løpingen og god sommer :)

Fysioterapeuten i Ung.no