Er det mulig å trene vekk hold?

Hei!

Sting/hold er helt normalt, men det kan være slitsomt og vondt. Det er nok ikke noe du kan trene av deg, så jeg ville ikke satset på å spise og drikke mye før intervaller.

Generelt er det lite forskning som kan si hva som hjelper mot hold,
men her er noe du kan prøve:

• Unngå å spise tunge måltider rett før trening. Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste. Les mer om mat og trening i artikkelen under.
• Drikk nok vann i løpet av dagen, noen mener brus kan gi hold.
• Ofte kan det hjelpe å senke intensiteten når du starter å få hold, og at det går over.
• Kanskje du kan hente litt på hvordan du puster? Det er viktig å puste med magen når du løper.
• Husk å starte gradvis med løping slik at du ikke gjør for mye for fort.

Dersom du er skikkelig plaget med hold og får det hver eneste gang du løper så kan det være fornuftig å få det sjekket ut hod fastlegen din. Fastlegen kan gjøre en vurdering om det kan være noe annet som fører til smertene, og eventuelt ta nødvendige prøver.

Lykke til!