Får vondt i magen nesten hver gang jeg løper

Hei!
Det er mange som opplever smerter i magen under løping, og det kan være flere ulike årsaker til dette. Det du beskriver høres ut som det som ofte kalles “hold”, og det er en ganske vanlig plage – særlig blant unge og aktive.

Vi vet ikke helt sikkert hvorfor man får hold, men vi vet det er normalt og ufarlig. Som du sier, kan det ha sammenheng med at organene i magen beveger seg når man løper, spesielt hvis man ikke har pusteteknikken helt med seg eller har spist nylig.

For å redusere eller forhindre slike smerter er det flere ting du kan prøve: Sørg for å ikke spise store måltider rett før du trener. Mange får mindre plager hvis de venter minst 1–2 timer etter mat før de løper. Det kan også hjelpe å drikke jevnt gjennom dagen, men unngå å drikke mye rett før løpeturen. Pusteteknikk spiller også en rolle. Hvis man puster grunt og ujevnt, kan det øke risikoen for hold. Prøv å puste dypt med magen og ha en jevn rytme når du løper. Noen synes det hjelper å puste ut på samme fot hver gang eller å justere tempoet når smertene kommer.

Hvis du ofte får sterke smerter som ikke minner om vanlig hold, eller hvis smertene sitter mer midt i magen og ikke slipper taket etter trening, kan det være lurt å ta en prat med fastlegen. Da kan man utelukke andre årsaker. Du kan også prate med en fysioterapeut eller trener om løpeteknikken din. Når alt dette er sagt så er det mange som tidvis er plaget med hold selv om de gjør alt riktig.

Mvh

Legen, ung.no