Hva kan jeg gjøre for å unngå sting under løping?

Hei!

Du høres ut som en fornuftig jente som tar gode valg for deg selv!

Det er kjedelig at du plages med hold/sting under løping, og det er en plagsom tilstand som ofte kan gjøre det umulig å fortsette løpingen.
Hold/sting er en tilstand man enda ikke har helt funnet årsaken til, og det er mange ulike teorier rundt, men ingen er er helt vitenskapelig dokumentert.
Det er noe som de aller fleste som liker å løpe har kjent på fra tid til annen, og noen mer plaget enn andre.

Det som er sikkert er at matinntak i forkant av fysisk aktivitet spiller inn, og man kan kanskje forebygge en del ved å være bevisst rundt dette.

Dersom du spiser for tett opptil løpingen eller du tar inn dårlig egnet mat og væske, virker det å øke risikoen for hold. Mat med høyt fettinnhold, og mat og drikke med høyt sukkerinnhold, medfører en større økt risiko for hold-problemer. Muligheten for hold reduseres hvis du lar det gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. Spis gjerne mat med høyt karbohydratinnhold (f eks pasta), lavt fettinnhold og moderat til lavt proteininnhold i det måltidet du har før treningen.

Ellers er det også en teori at man må puste tilstrekkelig med magen, men dette er usikkert hvor mye stemmer. Men uansett vet man at det er viktig å puste godt inn og ut med magen under løping, så prøv å ha litt ekstra fokus på dette også.

Håper det bedrer seg slik at du får vært så aktiv som du er og ønsker!

Fysioterapeuten i Ung.no