Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt hold når jeg løper?

Jente, 17

Hei! Vet ikke hvorfor, men hver gang jeg prøver å løpe får jeg sting (eller hold, vet ikke hva man sier) på samme plassen! Sånn, jeg kan varme godt opp i minst 10 minutter med gange, men med en gang jeg rolig prøver å gå over til jogg får jeg sting med en gang. Skjønner ikke hvorfor.. spiser heller aldri noe rett før jeg løper heller liksom. Nå skal det sies at jeg er en veldig uaktiv person, og jogger ikke mye. Kanskje en gang i måneden, men har lyst til å jogge oftere og komme i god form og finne treningsglede! Men hver gang jeg har motivasjon og prøver å jogge, får jeg sting.. :/ sånn jeg kjenner jeg kunne løpt langt, men stingen holder meg tilbake. dette skjer når jeg løper på tredemølle mest (og av og til i gymmen hvis vi må løpe liksom). Blir så sur og frustrert :( Den er likdom på venstre side ganske langt nede, sånn på skrå til venstre ned for navlen. Gjør jeg noe galt? Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt dette? Setter pris på svar!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så kjedelig at du er plaget med dette. Sting/hold er helt normalt, men det kan være slitsomt og vondt. Det er mange som kan få det av å spise/ drikke rett før trening, slik du nevner. Bra at du tenker på dette. Et næringsrikt hovedmåltid 2-3 timer før trening og et mindre måltid 1 time før passer for de fleste.

Generelt er det lite forskning som kan si hva som hjelper mot hold,
men her er noe du kan prøve:

Drikk nok vann i løpet av dagen, noen mener brus kan gi hold.
Ofte kan det hjelpe å senke intensiteten når du starter å få hold, og at det går over.
Kanskje du kan tenke litt på hvordan du puster? Det er viktig å puste med magen når du løper.
Husk å starte gradvis med løping slik at du ikke gjør for mye for fort.

Dersom du er skikkelig plaget med hold og får det hver eneste gang du løper så kan det være fornuftig å få det sjekket ut hod fastlegen din. Fastlegen kan gjøre en vurdering om det kan være noe annet som fører til smertene, og eventuelt ta nødvendige prøver.

Håper dette bedrer seg!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.6.2023