Sliter med løs mage under løping. Hva kan hjelpe?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er plagsomt for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å unngå mageplager under løpet.

Magesmerter og løs mage under løping er faktisk ganske vanlig, og det kalles ofte "runner’s diarrhea". Det er fullt mulig å redusere eller unngå det, ved å ta noen nødvendige forhåndsregler.

Når det gjelder bruk av Imodium, så bør dette benyttes med forsiktighet. Imodium virker ved å bremse tarmen, og brukes ofte mot akutt løs mage eller ved irritabel tarm (IBS). Noen idrettsutøvere bruker det før viktige løp, men dette bør helst gjøres i samråd med lege.

Imodium kan ha bivirkninger, og skal man bruke det i forbindelse med løp er det viktig at man har testet det ut på forhånd, f.eks. under en hard treningsøkt, slik at man vet hvordan kroppen reagerer.

Her er noen andre gode tips for å unngå magetrøbbel før løp:

1–2 dager før løpet:

• Spis mindre fiber. Unngå rå grønnsaker, grove kornprodukter, belgfrukter.
• Reduser fett, koffein, laktose og sterke krydder (alt som irriterer magen).
• Drikk vann jevnt gjennom dagen, men ikke overdriv.

Kvelden før:

• Spis et måltid med matvarer som er "snille" mot magen. F.eks. hvit ris, kylling, poteter, banan.
• Ikke eksperimenter med ny mat eller kosttilskudd i dagene før du skal løpe.

På løpsdagen (3–4 timer før):

• Spis et lett, karbohydratrikt måltid. F.eks fint brød med banan, hvit ris eller riskaker.
• Unngå mat og drikke som kaffe, energidrikker, melk og fiberrike matvarer.

1–2 timer før løpet:

• Bare drikke, evt. en liten banan eller gel.
• Gå på do i god tid.

Hvis du er mye plaget med magen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din for en vurdering og flere konkrete råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du blant annet kan lese mer om avføring, fordøyelse og dovaner, og finne flere tips når det gjelder hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no