Hva kan jeg gjøre for å unngå å måtte bæsje når jeg løper?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er kjedelig for deg og at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe dette.

Å måtte på do og ha løs mage i forbindelse med løping er imidlertid noe som mange opplever. Årsaken til dette er ikke klar, men trolig er bevegelse av indre organer, nedsatt blodtilførsel til tarmen på grunn av økt blodstrøm til muskulaturen, endringer av hormoner fra mage-tarmkanalen i tillegg til at maten bevege seg raskere gjennom kroppen mens man løper medvirkende årsaker.

Ofte kan enkle endringer i kosten være med på å forhindre det stadig tilbakevendende behovet for avføring under løping. Her er noen råd for å holde magen stabil:

• Begrens eller unngå matvarer med høyt innhold av fiber, som bønner, kli, frukt og salat før du løper. Om du løper hver dag, bør du prøve deg fram for å finne det riktige nivået av fiber i maten. Spis i stedet fiberrike matvarer etter at du har løpt.
• Begrens eller unngå matvarer med søtstoffer som vi ofte finner i sukkerfrie drops, tyggegummi eller iskrem.
• Fra tre til seks timer før løpingen starter, kan du forsøke å unngå koffein og fettrike matvarer.
• La være å spise noe som helst to timer før løpeøkten starter.
• Husk at dehydrering kan føre til diaré, så forsøk å drikke godt før og under løpetreningen. Varm drikke kan på sin side virke på fordøyelseskanalen og framprovosere diaré.
• Å spise energibarer og energigel mens du løper, kan gjøre vondt verre og for noen bidra til diaré.
• Bruk klær som ikke sitter for trangt mens du løper. Klær som strammer rundt midjen, kan forverre mageproblemene.
• Et annet råd er å reduserer intensiteten eller gjøre løpeturen kortere i en periode, og så øke på etter hvert som plagene blir bedre.

Ønsker deg alt godt og håper dette er til nytte for deg.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no