Hva kan jeg spise for å unngå løpemage?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må være plagsomt for deg. "Løpemage" kjennetegnes ved at man ofte får diaré når man løper eller driver annen form for trening. For personer som sliter med dette, så kan enkle endringer i kostholdet ofte være til nytte. Dette er noen råd som du kan forsøke å følge:

• Begrens eller unngå matvarer med høyt innhold av fiber, som bønner, kli, frukt og salat - før du løper/trener. Om du trener hver dag, bør du prøve deg fram for å finne det riktige nivået av fiber i maten. Spis i stedet fiberrike matvarer etter at du har trent.
• Begrens eller unngå matvarer med søtstoffer som vi ofte finner i sukkerfrie drops, tyggegummi, brus/saft, energidrikker og andre sukkerfrie produkter.
• Fra tre til seks timer før treningen starter, kan du forsøke å unngå koffein og fettrike matvarer.
• La være å spise noe som helst to timer før treningsøkten starter.
• Husk at dehydrering kan føre til diaré, så forsøk å drikke godt før og under treninga. Varm drikke kan på sin side virke på fordøyelseskanalen og framprovosere diaré.
• Å spise energibarer og energigel mens du trener, kan gjøre vondt verre og for noen bidra til diaré.

Utover dette er det vanskelig å gi noen konkrete råd for hva du bør spise da det vil variere fra person til person hvordan magen reagerer. Jeg tenker derfor at du bør forsøke å følge rådene over og eller prøve deg litt fram.

Ta gjerne også en titt på denne artikkelen hvor du kan finne flere tips til hva du bør spise før og etter trening.

Hvis ingenting av dette hjelper og du opplever mye mageplager, kan det være lurt med en tur til fastlegen din også, slik at du kan bli undersøkt og få flere råd hva gjelder kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no