Hvorfor får jeg ofte løs mage når jeg er i aktivitet?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette må oppleves plagsomt for deg og at du lurer på hva som kan være årsaken til at du får løs mage når du er i aktivitet.

Det finnes flere mulige årsaker til dette, inkludert både kostholdsfaktorer, forhold i mage- tarmkanalen din, hormonelle endringer i kroppen, stress og annet.

Utover dette er det dessverre ikke mulig for oss i ung.no å si noe mer om hva som kan være årsaken i ditt tilfelle uten at vi har fått snakket mer med deg og undersøkt deg selv. VI kan derfor heller ikke gi deg noen konkrete råd når det gjelder hva du kan gjøre for å unngå dette.

Vi kan imidlertid gi deg noen generelle råd som kan være nyttige:

• Begrens eller unngå matvarer med høyt innhold av fiber, som bønner, kli, frukt og salat - før du trener. Om du trener ofte, bør du prøve deg fram for å finne det riktige nivået av fiber i maten. Spis i stedet fiberrike matvarer etter at du har trent.
• Begrens eller unngå matvarer med søtstoffer som vi ofte finner i sukkerfrie drops, tyggegummi, lettbrus og andre lightprodukter.
• Fra tre til seks timer før aktiviteten starter, kan du forsøke å unngå koffein og fettrike matvarer.
• La være å spise noe som helst to timer før treningsøkten starter.
• Husk at dehydrering kan føre til diaré, så forsøk å drikke godt før og under treningen. Unngå varm drikke da dette kan virke på fordøyelseskanalen og framprovosere diaré.
• Å spise energibarer og energigel mens du trener, kan gjøre vondt verre og for noen bidra til diaré.
• Bruk klær som ikke sitter for trangt når du trener. Klær som strammer rundt midjen, kan forverre mageproblemene.
• Et annet råd er å redusere intensiteten eller gjøre treningsøktene kortere i en periode, og så øke på etter hvert som plagene blir bedre.

Hvis dette ikke hjelper og du er mye plaget med magen din, vil jeg råde deg til å ta det opp med fastlegen din for en vurdering og flere konkrete råd for hva du kan gjøre.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no