Hvordan bør jeg trene for å delta på et 20 km-løp neste sommer?
Jente, 15
Hei. Jeg skal løpe et løp på 20 km i juni 2024. Holder det at jeg løper 3 ganger i uka da. Jeg prøver å løpe en langtur (10-14 km), en intervall (4x4 for eksempel) og en gang til som er litt det jeg vil den dagen. Holder det for å klare 20 km? Og jeg har lest at man ikke burde trene mer enn 1 intervall pr uke når man løper 3 ganger i uka. Er det sant? Eller kan/burde jeg trene en intervall til? Trener styrke 3 ganger i uka også
Svar
Hei!
Så spennende at du skal delta på et 20 km løp neste sommer! Det er kjempelurt at du allerede har startet treningen til dette. Det er ulikt hvordan folk responderer på trening, så det er ikke noen fasit på akkurat hvordan du bør legge opp løpingen din. Men det er veldig fint at du passer på å kombinere både harde økter og lettere, lengre økter.
Tre løpeøkter kan absolutt være nok, så lenge du har kvalitet på disse øktene. Med 3 økter vil jeg anbefale at 2 av øktene er av høyere intensitet. For mer informasjon om dette egger jeg ved en link fra NIH-podden (Norges idrettshøgskole), der dette temaet tas opp. Les gjerne artikkelen og hør podden: Effektiv løpetrening- disse løpeøktene bør du prioritere
Her er gode skadeforebyggende øvelser for deg som løper: Løping - skadefri
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 21.7.2023
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål