Hvordan bør jeg trene og spise for å få fremgang?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan godt forstå at det er lett å sammenlikne seg med andre og at du synes det er frustrerende å ikke oppleve den fremgangen du ønsker deg etter å ha trent i ett år. Det er imidlertid viktig å være klar over at dette er en prosess som tar tid, og at det er mange faktorer som spiller inn for hvor lett du bygger muskler og hvor stor du kan bli. Ikke minst spiller gener en stor rolle.

Du er dessuten i en periode i livet hvor kroppen din naturlig vokser og utvikler seg mye. Det er vanlig at gutter vokser og får litt mer muskler og dermed legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad.

Ellers er prinsippet for å bygge muskler når det gjelder ernæring at man må få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

I disse artiklene finner du nyttige tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Når det gjelder trening for å få større muskler anbefales det at man trener med en belastning som gjør at du maksimalt greier mellom 6 og 15 repetisjoner. Anbefalt antall serier ved er 3-6. Pausene mellom seriene er forholdsvis korte (1-1,5 minutt).

Det er viktig å variere belastningen i øktene. Hver økt/øvelse skal ikke gjennomføres til total utmattelse. Dette medfører at kroppen trenger veldig lang restitusjonstid og effekten avtar om man ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene. Det er anbefalt at man varierer belastningen i øktene, slik at man får en tung (til utmattelse), en mellomtung og en lettere styrketreningsøkt per muskelgruppe. Man kan gjerne gjennomføre samme antall repetisjoner og serier, men belastningen burde variere. Du kan lese mer om anbefalingene her.

Fortsett den gode treningen du legger ned og vær tålmodig- resultatene vil komme også til deg!

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Håper dette var til nytte og lykke til videre!

Vennlig hilsen ernæringsfysiologen og fysioterapeuten, ung.no