Hvordan er det lurt å trene?

Hei!
Når det gjelder trening for å få større muskler anbefales det at man trener med en belastning som gjør at du maksimalt greier mellom 6 og 15 repetisjoner. Anbefalt antall serier ved er 3-6. Pausene mellom seriene er forholdsvis korte (1-1,5 minutt).

Det er viktig å variere belastningen i øktene. Hver økt/øvelse skal ikke gjennomføres til total utmattelse. Dette medfører at kroppen trenger veldig lang restitusjonstid og effekten avtar om man ikke får tilstrekkelig med hvile mellom øktene. Det er anbefalt at man varierer belastningen i øktene, slik at man får en tung (til utmattelse), en mellomtung og en lettere styrketreningsøkt per muskelgruppe. Man kan gjerne gjennomføre samme antall repetisjoner og serier, men belastningen burde variere. Du kan lese mer om anbefalingene her.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers. Du trenger ikke telle kalorier, men ha faste måltider gjennom dagen og spise deg passe mett.

I disse artiklene finner du nyttige tips til et sunt og variert kosthold, samt hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Fortsett den gode treningen du legger ned og vær tålmodig- resultatene vil komme også til deg! Du er i en alder der kroppen din endrer seg mye, og det skal den få tid til å gjøre.

Hvis du har behov for å prate med noen om kropp kan helsesykepleier på skolen være om kropp og trening kan helsesykepleier på skolen være til god hjelp!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no